أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى من أهم الأمور التي يجب أن تلم بها المرأة الحامل وتعرفها جيدًا،
خصوصًا إن كانت حاملًا للمرة الأولى، حيث أن تلك الفترة من أكثر الفترات التي يحتاج فيها جسم المرأة لتكوين عناصر غذائية هامة جدًا لصحة الأم والجنين،
لذا يجب أن نتعرف من خلال ما يلي على قائمة مكونة من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى.
أهم وأفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى
لا شك أن المرأة الحامل في بداية فترة الحمل تعاني من القئ والغثيان الذي يجعلها تفقد الكثير من العناصر الغذائية أثناء تلك الفترة الصعبة،
لذا يجب الحرص على امداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة لتعويضه عما افتقده، ومن خلال ما يلي سنتعرف على قائمة أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى، كما يلي:
منتجات الالبان
- يجب الحرص على تناول كوب من اللبن الحليب بشكل يومي، أو كوب من الزبادي، وذلك لامداد جسم المرأة الحامل بعنصر الكالسيوم الهام جدًا في الفترة الأولى من الحمل.
المكسرات
- يفضل تناول قدر من المكسرات الغير مملحة بشكل يومي، حيث أن هذا يعمل على امداد الجسم بما يلزم له من بروتينات ومعادن، مثل الزنك والماغنسيوم.
- تناول الكاجو والبندق واللوز والفول السوداني مع ملعقة عسل نحل أو تناول كوب من الحليب الدافئ معهم من الأمور التي يعد اتباعها أمر مثالي أثناء فترة الحمل الأولى.
المهلبية الباردة
- المهلبية من المأكولات الشهية التي تساعد المرأة الحامل على التغلب على الشعور القاسي بالعثيان والميل إلى القئ الذي غالبًا ما يسيطر عليها في أول الحمل.
- لذا فإن تناول المهلبية مع القليل من المكسرات بشكل بارد يعد من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى للمرأة الحامل.
العصائر الطازجة
- ومنها عصير البرتقال والجوافة والجزر، من أجل التخلص من الامساك الذي يلازم فترة الحمل الأولى، ولمقاومة الأنفلونزا ونزلات البرد.
الخبز المحمص لتقليل غثيان الحمل
- يمكن تناول الشرائح المحمصة من الخبز والتي يمكنك صنعها بالمنزل، عبر تقطيع الخبز إلى شرائح وتحميصها في الفرن.
- مع القليل من الملح والكمون فور الاستيقاظ من النوم، وذلك من أجل السيطرة على الغثيان الصباحي الذي غالبًا ما يصاحب شهور الحمل الأولى، فهو من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى.
أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل أثناء أشهر الحمل الأولى
هناك مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للمرأة الحامل والتي تعد من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى،
حيث أنها تمد جسمها بالكثير من الفوائد ، والتي من أهمها ما يلي:
حمض الفوليك
- حمض الفوليك يعد أحد الفيتامينات الهامة جدًا للجسم، والذي يعرف بفيتامين ب9،
- يساهم بشكل كبير في منع خطر الاصابة بالعيوب الخلقية في الأنابيب العصبية والتي من شأنها أن تسبب تشوهات خطرة في الحبل الشوكي والدماغ لدي الطفل.
- تحتاج المرأة الحامل من حمض الفوليك ما يقرب من 400-800 ميكروجرام بشكل يومي
- قبل الشروع في الحمل وأثناء الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.
- أبرز مصادر حمض الفوليك الغذائية هي الخضروات الورقية، والفواكه الحمضية والبازلاء والفاصوليا المجففة.
الكالسيوم
- عنصر الكالسيوم من أهم العناصر التي تلعب دور هام وبارز في بناء الأسنان والعظام لدي الطفل،
- كما أنه يساهم في بناء الجهاز العصبي وقيامه بوظائفه بشكل سليم.
- يعمل على تقوية الدورة الدموية لدي الطفل، ويساهم في تكوين الجهاز العضلي للطفل،
- حيث أن مصادر الكالسيوم عديدة مثل الألبان وخصوصًا تلك المدعمة بفيتامين د.
- الأم الحامل تحتاج إلى ما يقرب من 1000 مللي جرام بشكل يومي من عنصر الكالسيوم،
- وكلما كانت ذو عمر صغير تحتاج إلى نسبة أكبر من الكالسيوم أثناء شهور الحمل الأولى.
فيتامين د
- فيتامين د يساهم بشكل كبير في بناء العظام والأسنان للطفل الصغير،
- ويعمل على تعزيز قوتها وتدعيمها لكي تعمل بكفاءة.
- الأم الحامل تحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د بشكل يومي.
- من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين د هي الأسماك ذات الطبيعة الدهنية،
- مثل أسماك السالمون ، بالإضافة إلى الألبان المدعمة، والعصائر المدعمة التي على رأسها عصير البرتقال.
المواد البروتينية لصحة المرأة الحامل
الأطعمة الغنية بالمصادر البروتينية تعد من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى،
حيث أن المرأة الحامل يمكن أن تحتاج إلى ما يقرب من 71 جرام بشكل يومي من المواد البروتينية،
والتي تتواجد بكثرة في كل من اللحوم والأسماك، والدواجن، وجميع الأطعمة الغنية بالبروتينات،
بالإضافة إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تشتمل على البروتينات مثل المكسرات والبقوليات.
الحديد للوقاية من فقر الدم للمرأة الحامل
الأطعمة الغنية بعنصر الحديد تعد من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى،
حيث أنها تساهم في الحماية من خطر الإصابة بالأنيميا، فإن عنصر الحديد من أهم العناصر التي تساهم في تكوين الهيموجلوبين الذي هو البنية الأساسية لكرات الدم الحمراء.
الأم الحامل غالبًا ما تحتاج إلى ما يقرب من 27 مللي جرام من عنصر الحديد بشكل يومي،
وهي من النسب المضاعفة التي يمكن أن تحتاج إليها المرأة العادية بخلاف فترة الحمل،
ففي حالة حدوث فقر في عنصر الحديد يمكن أن تتعرض المرأة الحامل لخطورة الولادة المبكرة وما يرافقها من مخاطر.
المكملات الغذائية لفترة حمل آمنة
تناول المكملات الغذائية في بعض الحالات يمكن أن تكون بديل عن أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى،
حيث أنها يمكن أن تعوض جسم المرأة الحامل ما يفقده أثناء تلك الفترة، ولكن في أغلب الأمور يجب أن يتم تناولها تحت اشراف طبي متخصص.
فمع اتباع الأنظمة الغذائية السليمة من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى،
يمكن ألا تستطيع امداد الجسم بكل ما يحتاج إليه من العناصر الغذائية، خصوصًا مع حالات الحمل بتوأم، ففي تلك الأمور يلزم تناول المكملات الغذائية لفترة حمل آمنة.
ما يجب أن تتجنبه المرأة الحامل من أطعمة أثناء فترة الحمل
هناك مجموعة هامة من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى والتي يجب أن تحرص على تناولها بشكل دائم،
ولكن هناك أيضًا مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تتجنبها بشكل نهائي حيث أنها تعد من الأطعمة الخطرة على المرأة الحامل في تلك الفترة، والتي هي كالتالي:
- الأطعمة التي يمكن أن تشتمل على أنواع من البكتيريا الضارة بالأم والجنين في شهور الحمل الأولى.
- جميع المأكولات البحرية الغير مطهوة مثل السوشي، والرنجة والفسيخ والسردين وما شابه ذلك من الأسماك المملحة أيضًا.
- الحليب الغير آمن غير المبستر، وكافة الأنواع المختلفة من الأجبان المصنعة من تلك النوع من الحليب.
- الدواجن واللحوم الغير مطهوة، حيث أنها تشتمل على الكثير من البكتيريا الضارة بصحى الأم الحامل والجنين.
- الأطعمة المملحة زيادة عن الللازم، حيث أنها تساعد جسم المرأة الحامل على تخزين كمية كبيرة من المياه تحت سطح الجلد، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم لدي الحامل مسببًا الكثير من المضاعفات.
- يفضل عدم امتلاء المعدة بالطعام، وتناول الأطعمة في صورة وجبات صغيرة،
- حيث أن هذا يقلل من الشعور بالغثيان والقئ، الذي يؤدي بدوره إلى فقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة من الجسم.
