تنتظر الأمهات أن تضع طفلها لاستعادة وزنها مرة أخرى، ولكن لا تستطيع ذلك بشكل سريع لضرورة حصولها على الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية لإرضاع طفلها رضاعة طبيعية، إلى جانب عدم استطاعتها ممارسة الرياضة نتيجة لتعب الحمل والرضاعة والاهتمام بالصغير، وحينها تحتار الأم في الأطعمة التي يمكنها أن تحصل من خلالها على جميع العناصر التي تحتاج إليها في تغذية الرضيع إلى جانب إنقاص وزنها، ولهذا سنوضح لكم في هذا المقال أفضل رجيم بعد الولادة مجرب، وما هو أفضل رجيم للمرضعات دون التأثير على الرضاعة الطبيعية.
نصائح أفضل رجيم بعد الولادة مجرب
- يمكن تناول كوب من الماء الدافئ مع وضع نصف ليمونة مع ملعقة من العسل والتقليب جيداً، وتناول الخليط مرة في بادئ اليوم على الريق ومرة في منتصف اليوم.
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى 3 لتر في اليوم.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع، أو يمكن استبدال الوجبات بمشروبات ساخنة مثل اليانسون والزنجبيل والنعناع دون تحليتها أو مع وضع ملعقة عسل.
- اختيار بعض الخضروات ومحاولة الإكثار من تناولها مثل الخس والخيار والجزر، وذلك لاحتواء الخضروات علي نسبة كبيرة من الألياف.
- هناك بعض الوجبات التي يمكن تناولها مرتين في الأسبوع مثل المكرونة البشاميل أو المقليات.
- حاولي ممارسة الرياضة بشكل يومي، ويمكنك اختيار الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي أو اليوجا.
- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
- يجب الحصول على كمية كافية من النوم، لكي تستعيدي طاقتك، إلى جانب النوم يساعد في عملية حرق الدهون بشكل كبير، رغم أن ذلك يكون صعب في الفترة الأولى من الولادة، ولكن يجب أن تحاولي الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم.
- قومي بتقسيم الوجبات على مدار اليوم، حيث سيجعل ذلك جسمك في عملية مستمرة لحرق الدهون إلى جانب حصولك على التغذية اللازمة للإرضاع صغيرك.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن حيث إن الرضاعة تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
نصائح اخري لخسارة الوزن
- الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم التي لا يوجد فيها دهون، مثل الدواجن والبيض والمكسرات والبذور.
- الإكثار من تناول الفاكهة الطازجة وخاصة بين الوجبات الخفيفة، وخصوصاً الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
- تناول مشتقات الألبان ولكن يفضل الألبان الخالية من الدهون، حيث تحتوي الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم المفيدة للجسم.
- ينصح بتناول كميات مناسبة من النشويات وخاصة الحبوب الكاملة الغير مكررة.
- يجب تجنب تناول الزيوت حيث تساعد في زيادة الوزن، ولكن ورغم ذلك يمكن تناول كميات قليلة من الزيوت الصحية.
- يجب الإكثار من تناول السوائل بمختلف أنواعها وخاصة المياه يجب أن تناول ثلاثة لتر في اليوم، ولكن يجب الابتعاد عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كافيين.
- يمكن تناول المكملات الغذائية إلى جانب الأطعمة المفيدة، ولكن ذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
أفضل رجيم بعد الولادة مجرب
يمكن وضع الرجيم للمرضعات لمدة سبعة أيام متتالية على مدار شهرين من الولادة، ويحتوي هذا الرجيم على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي تحتاج إليها الأم، كما أنه يفضل تقسيم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم وسوف نقوم بشرح بالتفصيل.
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار وجبة ثابتة طوال السبع أيام وتتكون من:
- شريحة توست.
- خمس معالق فول بدون زيت.
- ثلاث معالق جبنة قريش.
- بيضة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
اقراى ايضا: رجيم للمرضعات مجرب
وجبات الغذاء والعشاء على مدار الأسبوع:
اليوم الأول وجبة الغذاء:
- طبق لازانيا.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم الأول وجبة العشاء:
- ربع رغيف.
اليوم الثاني وجبة الغذاء:
- 5 معالق أرز بسمتي.
- لحم كاري.
- طبق خضار سوتيه.
- طبق سلطة.
اليوم الثاني وجبة العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث وجبة الغذاء:
- 5 معالق أرز.
- قطعه دجاج مشوي.
- طبق خضار سوتيه.
- طبق سلطة.
اليوم الثالث وجبة العشاء:
- ربع رغيف بلدي.
- نصف علبة تونة بدون زيت.
- كوب عصير جوافة أو برتقال بدون سكر.
اليوم الرابع وجبة الغذاء:
- 5 معالق مكرونة.
- كرات لحم.
- طبق سلطة.
اليوم الرابع وجبة عشاء:
- ربع رغيف بلدي.
- 2 بيضة مسلوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس وجبة الغذاء:
- 2 شريحة توست.
- شريحة ديك رومي.
- شرائح الطماطم والبصل والخس.
اليوم الخامس وجبة الشتاء
- ثمرة فاكهة.
- علبة زبادي.
- طبق سلطة.
اليوم السادس وجبة الغذاء
- 5 معالق أرز صيادية.
- 2 سمكة مشوية.
- طبق سلطة.
اليوم السادس وجبة العشاء
- ربع رغيف عيش بلدي.
- قطعة جبن قريش.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم السابع وجبة الغذاء
- 5معالق أرز بسمتي.
- صدر فرخة.
- 7 معالق فاصوليا بيضاء.
- طبق سلطة.
اليوم السابع وجبة العشاء:
- ربع رغيف بلدي.
- 4 ملاعق فول.
- كوب عصير من الجوافة مع الحليب.
وجبات خفيفة بين الوجبات:
- يفضل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، ويفضل أن تكون ساعتين بين الوجبات حتى لا تشعري بالجوع سريعاً، وتكون عبارة عن: بيضة مسلوقة أو ثمرة فاكهة أو مكسرات ويمكن تناول سناكس بين الوجبات وهي عبارة عن ثمرة جزر و2 ثمرة خيار.
اقراى ايضا: رجيم للمرضعات سريع المفعول
رجيم أثناء الرضاعة
يتوافر في هذا الرجيم جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الأم المرضعة، مما يساعد على زيادة اللبن إلى جانب حرق السعرات الحرارية، ويتكون هذا الرجيم من:
وجبة الإفطار
- كوب حليب يحلى بالعسل الأبيض أو استبداله زبادي منزوع الدسم.
- قطعة جبن قريش.
- بيضة مسلوقة.
- 5 معالق فول.
- ملعقة من زيت الزيتون.
- 2 شريحة توست أسمر.
بين الوجبات
- سناك خفيفة مكونة من: كوب عصير غير محلي يفضل عصير جوافة أو برتقال.
وجبة الغذاء
- 2 شريحة لحم أو نصف فرخة مسلوقة منزوعه الدهن، أو سمكة مشوية.
- 3 معالق أرز أو مكرونة مسلوقة.
- بطاطس مسلوقة مع بهارات البقدونس والكمون والكزبرة وملعقة زيت زيتون.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضروات مطهية، طبق خضار سوتية، أو طبق خضار من البقوليات.
بين الوجبات
- سناك خفيف مثل ثمرة الفاكهة أو بعض من المكسرات الغير مملحة.
وجبة العشاء
- كوب زبادي أو كوب لبن رايب.
- قطعة جبن قريش مع حفنة من الزعتر ملعقة واحدة زيت زيتون.
- شريحة توست أسمر.
- طبق سلطة خضراء.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة
- الكافيين: يجب عدم تناول المنبهات كالقهوة والشاي والنسكافيه، حيث تؤدي هذه المنبهات إلى حدوث أرق مما يقلل عملية الحرق.
- اللحوم الدهنية: يجب الابتعاد عن اللحوم التي تحتوي على نسبة من الدهون المشبعة، مع تقليل الملح في الطعام، حتى لا يتسبب في تراكم المياه أسفل الجلد.
- الوجبات السريعة: يجب الابتعاد أو التقليل من الأطعمة السريعة وخاصة الحلويات، وتعتبر هذه الوجبات غير صحية فهي لا تحتوي على أي عناصر غذائية مفيدة للجسم، ولكن يمكن تناول كميات قليلة من هذه الوجبات كل فترة.
- الزئبق: يجب عدم تناول كميات كبيرة من الزئبق حتى لا تتسبب في حدوث مشاكل صحية للطفل، فيفضل أن يتم تناول الزئبق بكميات معتدلة للاستفادة منه والحصول على الأوميجا 3 ويوجد الزئبق في أسماك التونة والماكريل وسمك أبو سيف بكميات عالية، بينما السلمون والبلطي والروبيان يتواجد بهما بكميات محدودة.
