يسعى الكثير من الرجال والنساء للحصول على وزن وشكل للجسم مثاليين وخاصةً بعد مرورهم بمعاناة الوزن الزائد، فالوزن الزائد لا يحرمنا فقط من الحصول على شكل مثالي للجسم مثل أبطال السينما وعارضات الأزياء لكنه أيضًا يمثل خطرًا شديدًا على الصحة ويجلب معه الكثير من الأمراض، فالسمنة كما نعرف هي أم الأمراض، يقدم لك موقع سيلا فشون هذا المقال لتتعرف على أفضل نظام غذائي للرجيم وإنقاص الوزن، ولكن أولًا دعونا نعرف لماذا نسعى إلى أفضل نظام غذائي للرجيم.
لماذا نسعى إلى أفضل نظام غذائي للرجيم؟
من منا لم يجرب إنقاص الوزن والتمارين؟
ومن منا لم يلزم نفسه برجيم قاسي ثم تكاسل بعدها؟
في الحقيقة كلنا جربنا هذا لكننا لم نكن نكمل لنرى النتائج المرجوة، وذلك إما لأننا كنا نفقد السيطرة على أنفسنا ونأكل ربما أكثر من ذي قبل، أو لأننا نتكاسل ونرى الأمر صعبًا منذ البداية.
يرجع سبب هذا أننا لم نكن نخطط بالشكل الصحيح، ولم نضع الاستمرارية في الحسبان، ليس شرطًا أن نفقد ثلاثين كيلو في الشهر لأننا بالكاد سنكمل يومين فقط على هذه الخطة وسنعود أدراجنا، ولكن يمكننا بدلًا من ذلك التقليل بشكل منتظم وحساب السعرات الحرارية للوصول إلى الهدف في النهاية.
كل منا يتمنى الحصول على جسم يشبه أبطال السينما وعارضات الأزياء وإن لم نكن كذلك حتى، فستجد أن السمنة بيت الأمراض وصديقة كل مرض يعرض حياتنا للخطر، فإما أنك تقرأ الآن لأنك سئمت من وزنك الذي يحرجك دائما أو لأنك تخاف على صحتك من كل الأمراض التي تهدد صحتك.
من ضمن هذه الأمراض: أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وآلام العمود الفقري والسكري وسوء الهضم واضرابات الدورة الشهرية وتأخر الحمل.
أقرأ ايضا: فوائد الفطر الريشي شيء مذهل لن تصدق
نصائح للحصول على أفضل نتائج من الرجيم
- شرب مقدار كافي من الماء وبشكل لا يقل عن لترين يوميًا
- شرب كوبٍ أو أكثر بعد الاستيقاظ مباشرةً وعلى معدة فارغة
- التقليل من الوجبات السريعة أو ما يعرف بالفاست فود
- الحد من تناول الدهون بشكل عام
- شرب المشروبات الساخنة بدون سكر
- التقليل من استخدام الملح والسكر، وإن لزم استخدام السكر في المشروبات فيمكن استخدام ملعقتين يوميًا لا أكثر
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
- التقليل من العصائر وخاصة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة واستبدالها بالفواكه
- تناول الخضراوات والفاكهة كاملةً أو مقطعة لأحجام كبيرة بدلًا من تقطيعها لأحجام صغيرة، للحصول على أكبر فائدة منها.
- استبدال المقلي بالمشويات والمسلوق
- التقليل من منتجات الألبان، ويمكن تناولها خالية الدسم
- التوقف عن الأكل قبل النوم بحوالي خمس ساعات
- عدم شرب المياه الغازية والحلويات وتناول اللحوم المصنعة
- يفضل أخذ الكمية المحددة في طبق خاص حتى نتحكم في مقدار الوجبة ولا نزيد عن الحد المطلوب
- يفضل حساب السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا ولكل وجبة
- ممارسة الرياضة لحرق الدهون حتى ولو يومين في الأسبوع، المهم ألا نتخلى عنها فهي أساسية في الحصول على وزن مثالي
- النوم بشكل كافي وأخذ قسط وفير من الراحة
- اتبع سنة النبي واجعل ثلثًا لطعامك وثلثًا لشرابك وثلثًا للتنفس لكي تشعر بالراحة وعدم الخمول
- وأخيرًا: في كل مرة تتوقف فيها عُد من جديد
أفضل نظام غذائي للرجيم
شرب كوب أو أكثر على معدة فارغة وقبل كل شيء
الفطار
- نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة أو بيضتين على حسب الرغبة ومقدار الشبع
- أو ثلاث ملاعق من الجبنة أو كوب من الحليب خالي الدسم
- أربع ملاعق من الفول خالي من الدهون
- قطعتين من الفلافل أو الطعمية ويفضل تصفيتها جيدًا من الزيت
- ويمكن استخدام الخضراوات بجانب الوجبة
وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
وهي ما تعرف بالسناكس ولكن ليس المتعارف عليه من الوجبات السريعة والشيبس والبطاطس، فنحن نبني نظام غذائي صحي أولًا ويهدف لإنقاص الوزن ثانيًا
فيمكن بين الوجبات أخذ ثمرة فاكهة أو شرب كوب من العصير قليل السكر أو الشاي الأخضر أو الخضراوات والفستق والمكسرات
الغداء
- خمس ملاعق من الأرز أو المعكرونة أو خمس أصابع من المحشي لا يزيد، ويمكن تناول الشوفان ويعتبر من الكربوهيدرات المعقدة والتي تشعرك بالشبع، وأيضًا الذرة المشوي.
- قطعة من البروتين ونجده دائما في اللحوم والبقوليات فمثلًا يمكن تناول الأسماك أو التونة المصفاة من الزيت أو الفراخ أو اللحوم، وإن لم يتوفر كل هذا فيمكن استبدالهم ببيضتين مسلوقتين.
- طبق من سلطة الخضار أو الشوربة.
العشاء
- سلطة فواكه
- أو كوب من الزبادي خالي الدسم مع نصف ملعقة قرفة
- قبل النوم يمكن عمل مشروب ساخن من الكمون والقرفة والزنجبيل
الأخطاء الشائعة عند التزام نظام صحي للرجيم
- عدم تناول وجبة الإفطار
- عدم شرب قدر كافي من الماء
- التوقف عن الأكل الذي يكسب الجسم الفيتامينات والكالسيوم بغرض إنقاص الوزن (إنقاص الوزن ليس ضروريًا أكثر من الحفاظ على صحة الجسم)
- الرجيم القاسي (يجب أن تضع هدفًا واقعيًا يمكن الوصول إليه، وتسعى إليه بخطوات بسيطة وتحافظ على الاستمرارية في تحقيق تلك الخطوات)
- التخلي عن قراءة تفاصيل المنتج وحساب سرعاته الحرارية والتعرف على قيمه الغذائية
وزن الجسم يوميًا أو أسبوعيًا (هذا من ضمن الأسباب المحبطة والتي تجعلنا لا نستمر في خطة إنقاص الوزن)
التخلي عن التمارين والاكتفاء بالرجيم فقط حيث أن التمارين الرياضية تعتبر عامل أساسي في إنقاص الوزن، فتمارين الكارديو والزومبا تحرق دهون الجسم كله، وتحرق السعرات الحرارية والدهون والسكريات الموجودة في الدم. - كما أنها تحافظ على الجسم صحي وخالي من الأمراض.
- ويوجد أيضًا العديد من التمارين الرياضية التي تتخصص في حرق دهون جزء معين من الجسم مثل الأرداف والبطن والذراعين.
Always nice to discover a great article.