يحتاج جسم الأطفال إلى الغذاء الصحي وأيضا الكبار لأنه الغذاء الذي يحتوي على كمية البروتينات والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم يؤخر الشيخوخة ويجعل الطفل قادر على التركيز ويدعم النمو البدني له ولكن الكميه الطعام تختلف تبعا الفئه العمرية وإليكم في هذا المقال كافة التفاصيل عن أهمية الغذاء الصحي للأطفال.
الغذاء الصحي للأطفال
هو غداء شامل جميع المواد الطبيعية التي لا تسبب اي أضرار لجسم الإنسان كما أنه يخلو من المواد الحافظة
ولا يوجد به كميه دهون كبيرة أو سكريات
يعمل الغذاء الصحي على نمو البدن بشكل سليم دون أي مشاكل صحية فهو مهم للأطفال وأيضا الكبار لأنه يؤخر الشيخوخة.
أهمية الغذاء الصحي للأطفال
- التقليل من المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الأطفال مثل أمراض القلب والسكري
- تساعد العناصر الغذائية مثل الحديد على نمو الدماغ
- يساهم بشكل كبير في النمو البدني للأطفال وتقوية العضلات.
- يعمل على بناء عضلات قوية للأطفال لتساعده على الحركة والنشاط
- تقويه المناعة ومحاربه أمراض المناعة والأمراض المعدية التي قد تنتقل إليه من خلال اللعب لذا من الضروري أن
- تمنح طفلك وجبات بها برتقال وفراولة وكيري بالإضافة لبعض الخضراوات
- تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والحفظ المعلومات والتذكر بسهوله لذا ينصح الام بتزويد الوجبات بالمكسرات والعناصر الدهنية مثل اللوز والبندق
- يحافظ الغذاء الصحي على سلامة العينيين ويقي الطفل من الإصابة بأمراض النظر لذا يُنصح الام بتقديم للطفل وجبات تحتوي على كمية كبيرة من عنصر البيتا كاروتين مثل الجزر
- كما يمنح للأطفال الحيوية والنشاط والقوة كي يستطيعوا تأدية الوظائف المختلفة بالطريقة السليمة لذا يجب أن يكون غذاء الطفل متنوع ويشمل جميع العناصر الغذائية
- يحمي الغذاء الصحي الأطفال من السمنة
- المحافظة على الجهاز الهضمي من المواد الضارة التي تسبب التهاب القولون.
وجبات بها طعام صحي للأطفال
وجبة الفطار
- بيضة مسلوقة أو 2 يومين
- فطير
- كوب من الحليب أو كوبين يوميا
وجبة خفيفة
- 1/2 كوب عصير من الفاكهة الطازجة
وجبة الغذاء
- شريحه من الدجاج أو السمك
- كميه متوسطة من الخضار الطازج أو كمية متوسطة من الأرز أو المكرونة
وجبه خفيفة
- 1/2 كوب من سلطة الفواكه الطبيعية
وجبة العشاء
- زبادي
- ساندوتش أو جبنه
- 1/2 كوب من الخضروات
اقرأ أيضا: علاج طول النظر عند الاطفال
مكونات التغذية الصحية للأطفال
الأغذية الصحية تحتوي على مجموعه بروتينات وفيتامينات واوميجا3 لتعمل على بناء جسم الطفل وتحافظ على صحته.
الغذاء الصحي يشمل الدهون والزيوت والاملاح المعدنية والعناصر الغذائية بنسبة متساوية حتى يتمكن جسم الطفل من مقاومة الأمراض.
يجب على الأم تجهيز الطعام للطفل بحيث تحتوي الوجبات على جميع المواد الغذائية وتبتعد بقدر الإمكان عن المواد الحافظة والدهون
اهم أنواع الغذاء الصحي للطفل
منتجات الالبان
يجب على الأم ان تقدم الحليب والجبن لاحتوائهم على نسبه كبيرة من الكالسيوم تساعد في نمو عضلات الطفل.
الماء
من الضروري أن تحرص الام على شرب الطفل كمية كافيه من الماء لعدم إصابته بالجفاف ولكي تعمل الأجهزة بشكل طبيعي
الفواكه والخضروات
يجب تقديم الفواكه والخضروات الطازجة للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة وممكن الممكن أن تقدم الفواكه على هيئه عصير مع تحليته بالعسل النحل
الدجاج واللحوم
من الضروري أن يحصل الطفل على البروتين من خلال الدجاج أو اللحوم وممكن أن تقدم بأشكال مختلفة كي يحبها الطفل
الحبوب الكاملة
قدمي إلى طفلك الخبز الأسود وليس الأبيض لأنه يحتوي على الحبوب الكاملة التي تمده بالطاقة وتعمل على نموه بالإضافة لاحتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامه
اقرا أيضا: اهمية تطعيم الاطفال
نصائح للمحافظة على صحة طفلك في الأكل
- ينصح الاطباء بأن تهتم آلام بنوع الأكل الطفل وضرورة التنوع في العناصر الغذائية
- ضرورة الاهتمام بوجبة فطار صحية لطفلك
- ابتعدي عن الاطعمة المسببة للحساسية
- ضرورة التوازن بين العناصر الغذائية
- تجنبي وضع كميات كبيرة من الملح والسكر
- كما يجب منع الوجبات السريعة عن الأطفال
- طهي البيض جيدا
- الحد من المشروبات الغازية والمواد الحافظة
- جنبي طفلك بعد الأكل أن ينام مباشرة والا يشرب سوائل أثناء الأكل.
- التقليل من الحبوب مثل المكرونه والارز
اطعمه تساعد الطفل على التركيز وتطور دماغه
- التفاح والبرقوق
- الزبادي
- الاسماك
- الفواكه والخضروات الطازجة والمعلبة
- البيض
- المكسرات (اللوز والفسدق)
- الشوفان
- سمك سالمون
- البقوليات
