الوزن الزائد هي مشكلة الكثير من الأشخاص وخاصة السيدات، حيث يتسبب الوزن الزائد العديد من المشاكل الجسمانية والنفسية، فهو يتسبب في انسداد الشرايين والإصابة بأمراض القلب، بينما المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، ولهذا تبحث السيدات دائماً عن طرق للتخسيس للتخلص من هذا الوزن، ومن أهم هذه الطرق ممارسة التمارين الرياضية واتباع رجيم لإنقاص الوزن، أو الاتجاه الى عمليات التكميم و ازالة الدهون، ومن أهم هذه الطرق الرجيم الذي يصفه الطبيب، ويتواجد أكثر من طريقة للقيام برجيم سريع وسوف نتعرف على اسهل طريقه للتخسيس بدون حرمان.
اسهل طريقة للتخسيس بدون حرمان
تناول الطعام ببطء
- عند تناول الطعام حاولي الاستمتاع بكل قضمة منه، فعند تناول الطعام ببطء يتم إفراز هرمون الشبع.
- إلى جانب تناول كمية قليلة من الطعام.
- بينما عند تناول الطعام سريعاً فيؤدي ذلك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت قصير دون شعور.
نوم كافي
- عند الحصول على عدد ساعات من النوم الكافي والتي تصل إلى 8 ساعات فذلك يساعدك على خسارة الوزن.
- يصل ذلك إلى 14 كيلو في السنة، بينما عند النوم لوقت قليل فذلك يؤدي إلى إفراز هرمون الجوع مما يجعلكي تتناولين الطعام بكميات كبيرة وخاصة في الليل، مما يؤدي إلى هضم الطعام ببطء والذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
تناول المزيد من الخضروات المتنوعة
- تحتوي الخضروات على العديد من الألياف التي تساعد في هضم الطعام و تعويض الجسم بالسوائل التي يفقدها.
- ولذلك حاولي أن تقومي بتناول أكثر من نوع من الخضروات الطازجة في وجبة الغذاء.
- إلى جانب تناولي أكثر من نوع من الفاكهة طوال اليوم، حيث تحتوي الفاكهة والخضروات على عدد قليل من السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.
- إلى جانب إمداد الجسم بالفوائد والمعادن التي يحتاج إليها.
- قومي بتحضير الخضروات دون وضع أملاح أو إضافة أي دهون معها، حتى لا تتسببي في تخزين المياه أسفل الجلد.
- يمكنك إضافة بعض البهارات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وذلك لإعطاء الطعام نكهة مميزة.
تناول الشوربة
- يجب أن تجعلي طبق الشربة من الأطباق الرئيسية عندما تتناولي الطعام.
- يجب أن تقومي بتحضير الشوربه بدون دهون وأن تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- يفضل تناولها قبل الأكل حتى تساعدك على الشبع وتقليل كمية الطعام المتناول بعد ذلك.
- كما يفضل تحضير الشوربة من الأطعمة مثل الخضروات.
تناول المخبوزات المصنوعة من الحبة الكاملة
- الحبة الكاملة تتكون من الأرز البني والمخبوزات المختلفة، وهي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- كما أنها تقوم بالشبع لفترات طويلة من الوقت.
- كما أن الحبوب الكاملة تساعد تحسين مستوى الكوليسترول بالدم.
- يمكن استبدال بعض الوجبات بوضع الحبوب الكاملة بها، وذلك لإنقاص الوزن بدون الحرمان من تناول الطعام مثل البيتزا و المافن الإنجليزي وأيضاً المكرونة.
اجعلي ملابسك هي الميزان لمعرفة الوزن
- عند اختيارك للملابس يجب أن تحضري دائماً ملابس أصغر حجماً بقليل، وذلك لكي يشجعك على إنقاص وزنك.
- إلى جانب أنه يقوم بإعطائك الحماس لتناول كمية قليلة من الطعام.
ابتعدي عن تناول اللحوم المقلية
- تحتوي شريحة اللحم المقلية والبرجر والسوسيس على 100 سعر حراري، ولذلك تجنبي تناول هذه الأطعمة وخاصة عند تحضير وجبة الإفطار.
- استبدالها بالوجبات الصحية مثل الطماطم والخيار الطازج، مع كوب من الزبادي خالي الدسم والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي يجب أن تحرصي على تناولها بشكل مستمر.
اقرأي أيضا: وصفة لتخسيس البطن والجناب
اتباع حمية غذائية
- يجب أن تتناولي جميع الأطعمة المفضلة لديك وعدم الحرمان من تناول الطعام، ولكن كل ما عليك القيام به هو الحرص على تناول عدد منخفض في السعرات الحرارية، وذلك لكي لا تشعرين بالاكتئاب من عدم تناول الطعام المفضل، ومثال على ذلك يمكنك تناول البيتزا ولكن يتم تحضيرها من الحبوب الكاملة.
- إلى جانب عدم وضع أي أنواع من الدهون واستبدالها بالخضروات، ويمكن استبدال الجبن بالجبنة الخالية من الدسم.
تقليل السكر
- يجب عدم تناول السكر طوال اليوم، وتناول المشروبات الخالية من السكر، والابتعاد عن الحلويات، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، ولهذا حاولي استبدال السكر بالسكر الدايت.
- كما أنه يجب عليكي عدم تناول المشروبات الغازية، وذلك حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والتي تؤدي إلى زيادة الوزن وحدوث سمنة مفرطة.
اشربي في الأكواب الرفيعة
- تعمل الأكواب ذات الحجم الرفيع على تناول كمية صغيرة من العصائر، وبذلك تقومي بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها بدون الحرمان من العصائر.
الشاي الأخضر
- الشاي الأخضر من أشهر المشروبات التي تساعد في حرق الدهون بسهولة.
- يفضل أن تتناولي كوب من الشاي الأخضر بعد تناول الوجبة بنصف ساعة.
- كما أن الشاي الأخضر يحتوي على بعض الفيتامينات التي تعطي للبشرة نضارة ولمعان.
قومي بممارسة الرياضة
- تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي يجب ممارستها بشكل مستمر، حيث تساعد في تنشيط الدورة الدموية.
- من أهم هذه الرياضات رياضة اليوجا، حيث تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، والذي يتسببان في زيادة الشهية وتناول كمية كبيرة من الطعام.
تناول الطعام المنزلي
- الطعام المنزلي هو أفضل الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها دون قلق، حيث تحتوي على نسبة قليلة من الدهون الغير مشبعة.
- إلى جانب احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع
- عند إحساسك بالشبع في منتصف الطعام، يجب التوقف على الفور عن تناول الطعام.
- إلى جانب تقسيم الوجبات على فترات متقاربة.
مشاركة وجبات الطعام مع الغير
- عند شعورك بالرغبة في تناول الطعام في خارج المنزل، فيفضل حينها أن تتقاسمي تلك الوجبة مع شخص آخر، وعدم تناولها بمفردك.
اقرأي أيضا: خسارة الوزن بدون حرمان
نصائح تناول الطعام في الخارج
- قومي بطلب الوجبة في طبق الأطفال.
- قومي بتناول وجبة واحدة فقط كوجبة أساسية وليست وجبة جانبية.
- كما قومي بتغليف باقي الوجبة وعدم تناولها كلها مرة واحدة.
- عند تناولك المكرونة يفضل تناول الصوص الأحمر بدلاً من الصوص الأبيض، حيث يتم تحضير الصوص الأحمر من الطماطم والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل من الصوص الأبيض والذي يتم تصنيعه من الكريمة واللبن والدقيق وكلها مكونات ذات سعرات حرارية عالية.
- ممارسة الرياضة بمختلف أنشطتها، وذلك حيث تساعد الرياضة على تحفيز الدورة الدموية في الجسم، والتي تقوم بحرق نسبة عالية من الدهون، ومن أهم الرياضات التي يمكن ممارستها رياضة المشي، ويفضل ممارستها في الصباح الباكر قبل تناول الفطور لمدة نصف ساعة.
- قومي بالاهتمام بالزراعة يومياً لمدة ربع ساعة، حيث يساعد ذلك على الحركة المستمرة كل يوم مما يؤدي حرق الدهون.
- حاولي استبدال العادات السيئة بعادات صحية، إلى جانب القيام بالأعمال المنزلية بشكل يومي والتخلي من ركوب الأسانسير واستبداله بالسلم، كل تلك العادات تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- تقليل كمية اللحوم في الطعام، يجب تناول اللحوم التي لا تحتوي على نسبة من الدهون، بينما قومي بتناول اللحوم المسلوقة أو المشوية بكميات قليلة، إلى جانب تناولي معها شوربة خضار ذات السعرات المنخفضة.
