تحلم كل امرأة بجسم رشيق خالي من الترهلات والدهون الزائدة، والحل ليس صعباً في حالة اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المليئة بالدهون والمضرة بالصحة العامة للجسم، للحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به كل امرأة، وبطن مسطحة خالية من الدهون والترهلات يقدم لك موقع سيلا فشون في ذلك المقال افضل أنظمة غذائية لجسم مثالي.
افضل أنظمة غذائية لجسم مثالي
لمدة أسبوعين فقط ستخسر 6 كيلوجرامات في 15 يومًا، احرص على عدم تقليل أو زيادة الوجبة، فقط تناولها كما هي:
رجيم الأسبوع الأول
الفطار:
تناول وعاء متوسط الحجم من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وملعقة كبيرة من العسل أو الكرز أو التوت.
يمكنك أيضًا تناول بيضتين مسلوقتين ونصف رغيف من الحبوب الكاملة أو كوب من الشاي الخالي من السكر مع قطعة جبن وطماطم ونصف رغيف.
الغداء:
طبق من حساء الخضار مع قطعة من اللحم المشوي.
يمكنك اختيار ثلاث ملاعق كبيرة من النودلز المسلوقة بدون صلصة مع طبق شوربة وقطعة لحم مشوي.
يمكنك أيضًا اختيار ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق الحساء المفضل لديك، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق وبالطبع وعاء سلطة خضراء.
العشاء:
أثناء العشاء تناول نصف رغيف خبز القمح الكامل مع 5 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون و 50 جرامًا من الجبن وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
يمكنك اختيار نصف رغيف خبز مع بيضة مسلوقة أو جبن قريش.
أو كوب حليب منزوع الدسم أو علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضراء.
اقرأ أيضا: نظام رجيم دوكان الفرنسي
رجيم الأسبوع الثاني
الفطار:
شرب ماء النعناع أو عصير الليمون بدون إضافة سكر.
استرح لمدة ساعة ثم تناول كوب حليب خالي الدسم و 7 تمرات،أو وعاء من اللبن الزبادي مع ملعقة صغيرة قرفة و 5 حبات من المكسرات، أو 6 ملاعق فول بزيت الزيتون مع نصف رغيف كامل.
الغداء:
يشمل طبق جانبي وطبق رئيسي:
الطبق الجانبي يحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الملح والفلفل والكمون والليمون وزيت الزيتون.
بجانب هذا الطبق يوجد حساء نباتي أو شوفان وسمبوسة نباتية مطبوخة في الفرن بدون زيت.
بعد ذلك، تناول طبق رئيسي من السمك أو صدر دجاج قليل الدهن في الفرن مع كوب من الأرز البني.
شاهد أيضا بالفيديو: افضل أنظمة غذائية لجسم مثالي
العشاء:
يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه التي تريدها، مثل التفاح والبرتقال والكيوي.
يمكنك أيضًا اختيار طبق كبير من البطيخ المفروم أو كوب من الزبادي قليل الدسم أو كوب من الشاي الأخضر.
الطبق الرئيسي، الذي يحتوي على بيضتين مسلوقتين، يتم تحضيره مع نصف رغيف من الخبز البني أو قطعة كبيرة من الجبن القريش منزوع الدسم مع الطماطم أو الخيار.
اقرأ أيضا: أهم الأنظمة الغذائية للتضخيم
نصائح افضل أنظمة غذائية لجسم مثالي
- ينصح دائمًا بتناول الفطار مبكرًا، أي قبل الثامنة صباحًا أو بعد ساعة من الاستيقاظ.
- يفضل دائمًا الاعتماد على وجبة فقيرة أو خالية من السكر لتجنب تقلبات مستويات السكر في الدم.
- شرب الشاي الخفيف أو القهوة (بدون سكر) وتناول الخبز والجبن والقليل من الزيتون، حيث توفر حصة كافية من الطاقة التي تسمح بإطلاق نشط وفعال في الصباح، دون إرهاق أو جوع في نهاية فترة الصباح.
- احذر من تناول أي مصدر من السكريات سواء من العصير أو المربى أو البسكويت حيث أن ذلك سيرفع مستوى السكر في الدم،وبالتالي تشعر بنوبة إرهاق مفاجئة في الساعة الحادية عشرة مما يفسد عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون.
- يفضل التقليل من استهلاك الحليب ومشتقاته حيث يصعب هضمها ويسهل تخزينها ويعيق هضم اللحوم في وقت لاحق خلال النهار.
