يعاني دائما أصحاب الوزن الزائد من خسارة الوزن بشكل بطيء مما يتسبب في الشعور بالاكتئاب، ولهذا يلجأ الكثيرين إلى اتباع بعض طرق الرجيم القاسية مع ممارسة الرياضة، إلى جانب تناول بعض الحبوب التي تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض المشاكل الصحية، ولهذا سنتعرف معاً على افضل رجيم قاسي لخسارة الوزن بدون التأثير على وظائف الجسم الحيوية.
افضل رجيم قاسي لخسارة الوزن
هناك بعض أنواع الرجيم التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بدون القلق على عودة الجسم للوزن الزائد مرة أخرى، حيث تعتمد هذه الأنواع من الرجيم على حرق الدهون الزائدة في الجسم، إلى جانب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ولكن يجب قبل البدء في الرجيم معرفة بعض النصائح للحفاظ على كفاءة الجسم.
نصائح الرجيم القاسي لخسارة الوزن
- الإكثار من تناول شرب الماء بشكل يومي يصل إلى 8 أكواب في اليوم.
- وضع بذور الكتان المطحون مع السلطة الخضراء.
- تناول زبادي اكتفيا وذلك لاحتوائه على بعض الخصائص التي تسهل عملية الهضم وشد ترهلات الجلد.
- الابتعاد عن تناول الكافيين بمختلف أنواعه.
- عدم وضع السكر عند تناول العصائر الطبيعية.
- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة ساعة في الصباح.
- عدم تناول المشروبات الدايت وذلك لأنها تؤثر في عضلات الجسم.
- تناول الطعام ببطء وذلك للمساعدة في إفراز هرمون الشبع، إلى جانب تناول كمية قليلة من الطعام.
- أخذ طبق سلطة خضراء أو فاكهة بين الوجبات.
- الابتعاد عن تناول الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- بعض الأعشاب مثل اليانسون والمرمرية وذلك لتحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك.
اقرأ أيضا: أهم الأنظمة الغذائية للتضخيم
نصائح الرجيم القاسي
- الإكثار من تناول شرب الماء بشكل يومي يصل إلى 8 أكواب في اليوم.
- وضع بذور الكتان المطحون مع السلطة الخضراء.
- تناول زبادي اكتفيا وذلك لاحتوائه على بعض الخصائص التي تسهل عملية الهضم وشد ترهلات الجلد.
- الابتعاد عن تناول الكافيين بمختلف أنواعها.
- السكر عند تناول العصائر الطبيعية.
- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة ساعة في الصباح.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الدايت وذلك لأنها تؤثر في عضلات الجسم.
- أخذ الطعام ببطء وذلك للمساعدة في إفراز هرمون الشبع، إلى جانب تناول كمية قليلة من الطعام.
- تناول طبق سلطة خضراء أو فاكهة بين الوجبات.
- الابتعاد عن تناول الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- تناول بعض الأعشاب مثل اليانسون والمرمرية وذلك لتحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك.
افضل رجيم قاسي لخسارة الجسم في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: تناول كوبين من الماء على الريق ثم كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافات.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم بدون دهن ويفضل تناولها مشويه أو مسلوقة مع طبق من السلطة بدون وضع أي بهارات أو زيوت.
العشاء: تناول طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الإفطار: كوبين من الماء على الريق ثم كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغذاء: تناول 2 بيضة إلى جانب طبق سلطة خضراء.
العشاء: طبق سلطة.
اليوم الثالث
الإفطار: كوبين من الماء على الريق ثم قطعه فاكهة مثل التفاح والكمثري.
وجبة الغذاء: شريحة من اللحم المشوي بدون دهن مع طبق سلطة.
العشاء: كوب من الزبادي بالليمون.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 كوب من الماء على الريق، ثم بيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء: صدر دجاجة مشوية بدون دهن مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 حبة خيار فقط.
اقرأ أيضا: نظام رجيم دوكان الفرنسي
اليوم الخامس
الإفطار: 2 كوب من الماء على الريق مع كوب من الشاي أو القهوة بدون أي إضافات.
وجبة الغذاء: علبة تونة بدون أي إضافات وتصفيتها من الزيوت، بجانب طبق سلطة.
العشاء: ثمرة فاكهة واحدة.
اليوم السادس
الإفطار: 2 كوب من الماء على الريق، ثم تناول ثمرة فاكهة واحدة.
وجبة الغذاء: طبق سلطة إلى جانب كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
العشاء: تناول قطعة واحدة من جبن المثلثات إلى جانب قطعة من الخس أو شريحة من البطيخ.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة إلى جانب كوب من القهوة أو الشاي بدون أي إضافات.
وجبة الغذاء: تناول سمكة كبيرة مشوية إلى جانب طبق سلطة بدون إضافات أو سلطة بابا غنوج.
العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم مع ثمرة فاكهة من التفاح أو الكمثرى.
