تختلف البنية الجسمانية من شخص إلى آخر فهناك أشخاص ولدوا ببنية جسمانية كبيرة أو ضخمة وهناك أشخاص آخرين يولدون ببنية جسمانية صغيرة وهناك من يمتلكون مؤخرة كبيرة مع جسم ضئيل والعكس، وتعتبر المؤخرة من أهم مناطق الإثارة والأنوثة لدى المرأة ولذلك فإنها تبحث دائما عن ما يجعل مؤخرتها تبدو بشكل مثير، والحصول على مؤخرة كبيرة هناك العديد من الطرق التي يمكن تنفيذها من خلال، ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الجيد وبعض الوصفات الطبيعية وفيما يلي سنوضح لكم كيفية تكبير المؤخرة في البيت بدون عناء.
تكبير المؤخرة في البيت دون عناء
يمكن تكبير المؤخرة في المنزل من خلال تناول بعض الأطعمة الغذائية والتي من أهمها ما يلي:
بذور الكتان لتكبير المؤخرة
- تحتوي بذور الكتان على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والتي تعمل على زيادة حجم العضلات في الجسم. لذلك ينصح بتناول بذور الكتان إذا أردت الحصول على مؤخرة كبيرة.
البيض لتكبير المؤخرة
- يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين بي 12 والفوسفور.
- كما يحتوي على البروتين الذي يعمل على تقوية العضلات وخاصة في منطقة المؤخرة.
البقوليات لتكبير المؤخرة
- تعد البقوليات من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة حجم العضلات، حيث تحتوي على المغنيسيوم والبروتين، ومن البقوليات الفول والبازلاء والعدس.
الأفوكادو لتكبير المؤخرة
- يعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه التي تعمل على زيادة حجم العضلات في المؤخرة، حيث يحتوي على البروتينات والألياف والماغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين سي.
الحليب لتكبير المؤخرة
- يحتوي الحليب على العديد من العناصر أهمها الكالسيوم والبروتينات التي تساعد في بناء العضلات. مما يزيد من حجم المؤخرة ولهذا فإن الأطباء تنصح دائماً بتناول كوب من الحليب وخاصةً بعد التمارين الرياضية.
زبدة المكسرات لتكبير المؤخرة
- هناك العديد من المكسرات مثل الكاجو واللوز والفول السوداني التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
- كما تحتوي المكسرات على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. كل تلك الفيتامينات تفيد في بناء العضلات مما يساعد على زيادة حجم المؤخرة.
اقرأي أيضا: تجارب تكبير الثدي بالتدليك | تعرفي على فوائد واضرار تكبير الثدي بالتدليك
وصفة طبيعية لتكبير المؤخرة
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في تكبير المؤخرة عند استخدامها ومن أهم هذه الوصفات:
وصفة الخميرة وزيت جنين القمح والحلبة
- يتم غالي الحلبة مع كوب من الماء ثم نقوم بوضع ملعقة من زيت جنين القمح وملعقة خميرة.
- نخلط المكونات معا بشكل جيد حتى يتمسك الخليط.
- ثم قومي بتدليك الأرداف بحركة دائرية ونترك الخليط على المنطقة لمدة نصف ساعة.
- بعدها قومي بشطف المنطقة بالماء الدافئ.
وصفة زيت الزيتون وزيت الحلبة
- يتم وضع كمية من زيت الزيتون مع كمية متساوية من زيت الحلبة وخلطهم بشكل جيد.
- بعد ذلك قومي بتدفئة الخليط في الميكروويف.
- ثم قومي بعد ذلك بتدليك الأرداف بالخليط لمدة ربع ساعة، ويتم تكرار هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع.
التمارين الرياضية لتكبير المؤخرة
يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل لتكبير المؤخرة، حيث تفضل دائما السيدات في الحصول على جسم متناسق يشبه الساعة الرملية مما يعطيهم مزيد من الأنوثة، وفيما يلي سنتعرف على أهم التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة حجم المؤخرة:
تمارين القرفصاء
- يعتبر من أهم التمارين التي تساعد في زيادة حجم المؤخرة.
- كما أن وضعية القرفصاء من أكثر الوضعيات شعبية وانتشاراً لسهولتها. لهذا ينصح خبراء الرياضة باستخدام وضعية القرفصاء.
- يتم ذلك من خلال ثني الركبتين مع فرد الظهر بشكل مستقيم، ويتم الوقوف مرة أخرى بطريقة مستقيمة.
- ثم يتم تكرار الصعود والجلوس خمس مرات بثلاث مجموعات مختلفة، مما يؤدي إلى زيادة حجم المؤخرة بشكل طبيعي.
- يساعد تمرين القرفصاء في تقوية عضلات الوركين وزيادة نموهم.
- عند اتباع هذا التمرين لمدة شهر متواصل تحصلين على النتيجة المطلوبة.
تمرين الطعنات
- من أهم التمارين التي تساعد في زيادة حجم الأرداف وتكبير المؤخرة، حيث يستخدم هذا التمرين مع تمرين القرفصاء الحصول على نتائج أفضل.
- يستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات الأرداف، ويقوم تمرين الطعنات من خلال الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين على جانب الوركين.
- ثم التحرك إلى الجانب الأيمن في الأول، وبعدها تحريك الجانب الأيسر وذلك لكي يصبح الجسم في توازن.
- كما يمكنك رفع أصابع قدمك عند التحرك للحصول على نتيجة أكبر.
تمرين الرفعة المميتة
- هي أحد التمارين التي تقوم بتقوية العضلات وزيادة حجم الأرداف.
- يتم تنفيذ التمرين من خلال القيام بالوقوف بشكل مستقيم ثم قومي بثني الركبتين مثل وضعية القرفصاء.
- ولكن قومي بإضافة قطعة من الحديد في يديكي الاثنين وجعلهم أمام منطقة الصدر بشكل متوازي. في الوقوف بهذه الطريقة لمدة لا تقل عن خمس ثواني.
- ثم الوقوف بشكل مستقيم وتكرار هذا التمرين 10 مرات لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.
- يستخدم هذا التمرين بشكل مستمر، فهو يعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على نمو العضلات وزيادة حجم المؤخرة.
تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين
- يستخدم هذا التمرين في زيادة حجم المؤخرة ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر والقيام بثني الركبتين.
- مع وضع اليدين جانب الجسم بشكل مستقيم، ثم قومي بعد ذلك بالضغط على الأرض. مع رفع عضلات الوركين بشكل تدريجي.
- قومي بتكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات في المجموعة الواحدة.
تمرين تمدد أسفل الظهر
- يساعد هذا التمرين على فرد عضلات الساقين والفخذين بشكل مستقيم، فكل ما عليك فعله القيام بهذا التمرين بشكل جيد من خلال الاستلقاء على الظهر مع القيام بفرد الساقين بشكل مستقيم.
- يفضل عند القيام بهذا التمرين استخدام بنس للحصول على أفضل النتائج.
- كلما زادت الأوزان التي تقوم بحملها يزيد من نمو عضلات الأرداف بشكل جيد.
اليوجا
- تعتبر اللغة من أفضل التمارين التي تساعد على كبر حجم المؤخرة.
- إلى جانب أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى منها تقليل التوتر والشعور بالاسترخاء.
- تستخدم تمارين اليوغا عن طريقة الوقوف بشكل مستقيم بمحاذاة الأرض.
- ثم قومي بخفض الوركين إلى الخلف قليلاً ثم القيام برفع الذراعين لأعلى وبعدها قومي بثني الركبة اليمنى على الركبة اليسرى مع رفع الذراعين عن الأرض.
- ثم تكرار الصعود والهبوط لمدة عشر مرات متتالية، ويكرر هذا التمرين مع تبديل وضعية الركبتين.
اقرأي أيضا: تجارب الفازلين لتكبير الثدي
الصعود على اللنش
- يستخدم هذا التمرين بدلاً من استخدام السلالم، وذلك من خلال استخدام بنس للصعود والنزول حيث يعمل ذلك على نمو العضلات.
- للحصول على نتيجة أفضل يمكنك حمل بعض الأوزان في كلتا اليدين.
- ثم يتم تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات في المجموعة الواحدة.
- للحصول على النتيجة المطلوبة قومي باستخدام هذا التمرين لمدة شهر متواصل.
تمارين بجسمك الجانبي
- من أهم التمارين التي تساعد على نمو العضلات بشكل مضمون، وذلك من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين وليكن الجانب الأيسر.
- حينها يتم رفع القدم اليمني بشكل مستقيم ثم يتم خفضها مرة أخرى.
- كما يتم تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات متتالية، ثم قومي بتبديل على الجانب الآخر.
تمرين الرجلين
- قومي بفتح الرجلين مع مقدار متساوي للكتفين.
- ثم قومي بالنزول بشكل مستقيم مع فرد الظهر وشد البطن.
- ثم الصعود مرة أخري بشكل مستقيم، ويتم تكرار هذا الوضعية لمدة عشر مرات.
