في الوقت الحالي يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وذلك بسبب كثرة تناول الأطعمة التى تحتوي على الدهون والسكريات وأيضا بسبب نمط الحياة الغير صحي وقلة الحركة، وبسبب ذلك يزداد الوزن مع مرور الوقت بشكل ملحوظ وفي هذه الحالة تبدأ رحلة البحث عن أنظمة الرجيم للتخلص من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم جدول اكل صحي للرجيم فتابعونا.
جدول اكل صحي للرجيم
اليوم الأول
الفطار: 2 بيضة مسلوقة مع توست أسمر وحبة خيار.
الغداء: صدر دجاجة مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة كبير ويجب أن يكون خالي من الطماطم والجزر.
العشاء: قطعة جبنة قريش مع طبق سلطة خضراء صغير.
اليوم الثاني
الفطار: 2 ملعقة جبنة بيضاء خالية من الدهون مع ربع رغيف أسمر وحبة خيار أو فلفل.
الغداء: ستيك لحم بحجم 200 جرام مع طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثالث
الفطار: طبق كبير به كوب من الحليب مع 2 ملعقة من الشوفان وثمرة فاكهة مسموح بها.
الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء: 2 ملعقة من اللبنة مع ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع
الفطار: قطعة جبنة قريش 200 جرام مع ربع خبز أسمر وحبة خيار.
الغداء: شوربة خضار مع قطعة من اللحم المسلوق وطبق سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر.
اليوم الخامس
الفطار: علبة زبادي منزوع الدسم مع شريحة توست ومثلث جبنة.
الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة خضراء.
العشاء: قطعة جبنة مع شريحة توست وحبة خيار أو فلفل.
اليوم السادس
الفطار: كوب حليب مع شوفان وثمرة فاكهة.
الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء.
العشاء: طبق يخني بدون أرز مع سلطة خضراء.
اليوم السابع
الفطار: توست أسمر مع جبنة أي نوع وحبة خيار.
الغداء: شوربة عدس مع طبق سلطة خضراء.
العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم مع شريحة توست ومثلث جبنة.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للرجيم سريع المفعول
ما هي مميزات هذا الرجيم؟
- يساعد في التخلص من الدهون التى توجد في منطقة البطن والأرداف ويجعل البشرة أكثر نضارة وجمال.
- يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي بدون الإصابة بفقدان الشهية أو الشراهة في الأكل.
- كما يساعد الجسم في التخلص من السموم التى توجد به نتيجة العادات الخاطئة.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار: هذه الوجبة ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن 2 شريحة من التوست الأسمر مع 2 بيضة مسلوقة أو شريحة جبنة أو 3 ملاعق فول وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة العشاء: هذه الوجبة ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق سلطة أو علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 حبة فاكهة من المسموح بها.
اليوم الأول
الغداء: 3 ملاعق كوسة مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 5 ملاعق لحمة مفرومة مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثاني
الغداء: نص كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة كبير و4 ملاعق أرز أو ربع رغيف أسمر.
اليوم الثالث
الغداء: شوربة قرنبيط مع 2 بيضة أومليت أو 8 ملاعق باذنجان مشوي مع طبق سلطة خضراء وربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 8 ملاعق من المكرونة أو ربع دجاجة مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع ربع خبز أسمر أو طبق كبير شوربة خضار مع طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس
الغداء: 3 ملاعق فول مع 2 بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر.
اليوم السابع
الغداء: 4 ملاعق من الأرز مع قطعة من اللحم المسلوق وطبق شوربة خضار.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للرجيم القاسي
الفواكه المسموح بها في الرجيم
الفراولة
تساعد الفراولة على حرق الدهون التى توجد في الجسم وتزيد أيضا من قدرة الجسم على الحرق.
الجوافة
تساعد الجوافة في الحفاظ على نسبة الإنسولين بالجسم وبالتالي تمنع تراكم الدهون وتساعد أيضا على سد الشهية والشعور بالامتلاء.
التفاح
ينصح الأطباء تناول 5 حبات من التفاح يوميا خاصة أثناء البدء في الرجيم لأنه يزيد من قدرة الجسم على الحرق بشكل كبير وسوف تلاحظي الفرق بعد مرور أسبوع واحد فقط.
الكيوي
يحتوي الكيوي على سعرات قليلة ويحتوي أيضا على نسبة كبيرة من الألياف ولذلك يفضل الأطباء تناول الكيوي بدلا من الحلويات أثناء إتباع أي من الأنظمة الصحية.
البرتقال
يحتوي البرتقال على فيتامين سي ومضادات الأكسدة الطبيعية كما أنه من الفواكه سالبة السعرات الحرارية ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول ثمرة من البرتقال بين الوجبات من أجل خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء والألياف ولذلك فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
نظام غذائي صحي أسبوعي
وجبة الفطار: هذه الوجبة ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن كوب شاي أخضر أو أحمر أو قهوة مع قطعة من الكيك أو 4 قطع بسكويت بالشوفان أو ملعقة مربي أو جبنة مع ربغ رغيف أسمر.
اليوم الأول
الغداء: طبق شوربة خضار مع قطعة من اللحم و3 ملاعق من الأرز أو ربع رغيف أسمر.
العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 حبة فاكهة مسموح بها.
اليوم الثاني
الغداء: نصف كيلو سمك مشوي أو جمبري أو علبة تونة بدون زيت مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
العشاء: 3 حبات من الفاكهة المسموح بها سواء كانت تفاح أو برتقال.
اليوم الثالث
الغداء: 8 ملاعق مكرونة مع قطعة من اللحم المسلوق أو 5 ملاعق لحمة مفرومة مع طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء: بيضة مع فنجان حليب خالي الدسم وربع خبز أسمر.
اليوم الرابع
الغداء: ربع دجاجة من الصدر مع 4 أصابع محشي باذنجان أو كوسة أو حبة بطاطس مسلوقة مع طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم مع ثمرة فاكهة أو قطعة من الجبنة مع ربع خبز أسمر وحبة خيار.
اليوم الخامس
الغداء: 2 بيضة اومليت أو مسلوق مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
العشاء: فنجان حليب خالي الدسم مع ربع خبز أسمر ومثلث جبنة.
اليوم السادس
الغداء: 2 قطعة من البيتزا مع طبق سلطة كبير.
العشاء: طبق وسط من شوربة الخضار أو 2 علبة زبادي منزوع الدسم مع ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
العشاء: علبة زبادي مع 2 ثمرة من التفاح أو البرتقال.
نصائح هامة يجب إتباعها مع الرجيم
- يجب تناول المشروبات سواء كانت قهوة أو شاي يجب أن تكون بدون سكر نهائي ويجب الابتعاد عن تناول النسكافية نهائيا.
- يجب أن تتناول منتجات الألبان سواء كانت جبنة أو حليب أو زبادي وأن تكون خالية الدسم أو قليلة الدسم.
- كما يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا أو ممارسة رياضة المشي أو الرقص.
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى 3 لتر يوميا من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم.
- يجب تناول الخضروات والفواكه التى تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف حتى لا يحدث إمساك.
