إذا كنت ممن يرغبن في الاهتمام بالوزن سواء بالزيادة أو بالنقصان لابد من معرفة جدول السعرات الحرارية للرجيم لكي تتمكني من الحفاظ على جسم رشيق وأنيق، لذلك إذا كنت تتبعين نظام رجيم يجب أن تكونى على علم بالسعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة التي تتناولينها.
جدول السعرات الحرارية للرجيم
- رجيم 1500 سعر حراري من الرجيمات المعروفة في عالم التخسيس فهو يهدف إلى الرشاقة بدون حرمان.
- لذلك يجب معرفة نسبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك يومياً.
- سنوفر لك من خلال هذا المقال كيفية حساب السعرات الحرارية التي تتناولينها من خلال جدول السعرات الحرارية للرجيم ضمن نظام غذائي صحي مناسب للجميع، الرشاقة ليست من الأمور الصعبة لكن لابد من السعي لاكتسابها.
آلية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
- إن استهلاك السعرات الحرارية اليومية يجب أن يكون أقل إذا أردت تخفيف الوزن.
- كما يجب تغيير نظام الطعام إذا أردت خسارة أكثر من 2 كيلو، ويفضل البدء بإنقاص حوالي 300 سعر حراري في أول أسبوع من إتباع النظام الغذائي الجديد لكي تصل للوزن المثالي الذي يظهر من خلال الحاسبة.
- أما إذا تم اتباع نظام قاسي لخفض الوزن بسرعة يدخل الجسم في حالة صدمة مما يجعله يتوقف عن خسارة الوزن، لذلك يجب البدء به خطوة بخطوة، ويتم احتساب السعرات الحرارية المناسبة للجسم من خلال الالة الحاسبة.
حيث أنه من المعروف في جدول السعرات الحرارية للرجيم أن كل واحد باوند من الدهون يبلغ حوالى 3500 سعر حراري، لذلك فإن خفض السعرات الحرارية حوالي 500 سعر ينتج عنه فقدان 1 كيلو جرام من الوزن، ولابد من العلم أنه لكي يتم خسارة الوزن بشكل سليم يجب أن لا يخسر الجسم أكثر من كيلو في الأسبوع، حيث أنه إذا تم خسارة أكثر من كيلو في الأسبوع فإن خسارة الوزن تكون من العضلات وليس الدهون، ولذلك بعد توقف الجسم عن فقدان الوزن عليك اتباع هذه النصائح:
- يجب ألا تخفض أكثر من 300 سعر حراري إذا أردت خسارة الوزن تدريجياً.
- قياس أماكن تراكم الدهون في الجسم والتأكد منها أسبوعياً.
- يجب أن تكونى على علم أنه في بعض الأحيان تخسرين الكثير من الدهون، لكن لا يظهر ذلك في الوزن وإنما يظهر في القياس فقط.
اقرأي أيضا: جدول اكل صحي للرجيم
جدول السعرات الحرارية للرجيم لجميع الأطعمة
يلجأ الكثير من الناس التي تريد خسارة الوزن إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لكي يمارس حياته بشكل طبيعي ويتجنب الإصابة بمرض السمنه الذي انتشر بشكل كبير في هذه الأيام، وعملاً بمقولة الأطباء (الوقاية خير من العلاج) تم إنشاء جدول السعرات الحرارية للرجيم الخاص بكل الأطعمة سواء من الفواكه أو الخضروات لكي يتم احتساب عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم في كل وجبة، ويتكون جدول السعرات الحرارية في كل الأطعمة كالآتي:
- لحم البقر: يكون عدد السعرات الحرارية لكل 42 جرام منه حوالي 142 جرام سعر حراري.
- لحم الديك الرومي: يكون لكل 45 جرام حوالي 105 سعر حراري.
- سجق لحم البقر: لكل 28 جرام حوالي 88 سعر حراري.
- سلامي اللحم الرومي: لكل 28 جرام حوالي 65 سعر حراري.
- لكل كوب حليب كامل الدسم حوالي 150 سعر حراري.
- لكل كوب من حليب الشيكولاته حوالي 208 سعر حراري.
- ولكل شريحة بوزن 28 جرام من الجبنة الشيدر حوالي 114 سعر حراري.
- لكل 28 جرام من الجبنة الموزاريلا حوالي 80 سعر حراري.
- لكل نصف كوب من عصير التفاح حوالي 60 سعر حراري.
- ولكل كوب من عصير البرتقال الطازج حوالي 110 سعر حراري.
- لكل كوب من عصير المانجو حوالي 110 سعر حراري.
- لكل كوب من شراب الفيمتو حوالي 165 سعر حراري.
- ولكل ملعقة من القهوة حوالي خمس سعرات حرارية.
- لكل 240 مللي لتر من البيبسي حوالي 100 سعر حراري.
- لكل 42 جرام من لحم الدجاج حوالي 116 سعر حراري.
- تبلغ نسبة السعرات الحرارية في البيض المسلوقة حوالي 79 سعر حراري، وفي البيضة المطهو في الزيت حوالي 91 سعر حراري.
- لكل نصف كوب من المكسرات المحمصة حوالي 205 سعر حراري.
اقرأي أيضا: نظام غذائي للرجيم القاسي
كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية
يوجد الكثير من المعادلات التي تستخدم في حساب السعرات الحرارية منها، معادلة هاريس بندكت، ومعادلة ميلفن سانت جوير، وغيرها من المعادلات التي تستخدم في حساب السعرات الحرارية، ومن المعروف أن معدل الأيض هو أقل عدد من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم لكي يقوم بالوظائف الأساسية في راحة تامة، ومعادلة ميلفين سانت جوير تنص على أن معدل الأيض للذكور يساوي (الوزن في 10+ الطول بالسنتيمتر × 6.22 – العمر بالسنوات × خمسه + خمسه)، أما معدل الأيض للبنات يساوي ( الوزن بالكيلو في عشرة + الطول بالسنتيمتر × 6.25 – العمر بالسنوات × خمسة – 161).
لكي يتم معرفة السعرات الحرارية يضرب الناتج في معامل النشاط البدني للجسم، حيث أن معامل النشاط البدني للذين لا يمارسون الرياضة حوالي 1.25، أما الذين يمارسون الرياضة الخفيفة حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع يكون معامل النشاط البدني لهم 1,375، بينما الذين يمارسون الرياضة المتوسطة خمسة أيام في الأسبوع يكون عمل النشاط البدني 1,550، أما الذين يمارسون الرياضة الشديدة على مدار الأسبوع يكون عامل النشاط البدني لهم 1,725.
رجيم السعرات الحرارية 800
يعتبر النظام الغذائي 800 سعر حراري هو من أنواع الرجيم التي تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لأنه يعمل على توفير سعرات أقل للحفاظ على الوزن المثالي، ويعتبر هذا النظام مناسباً لفترات قصيرة في بعض الحالات، فإن 800 سعر حراري قليل جداً بالنسبة لأغلب البالغين.
كما يجب أن يتم تحت إشراف طبي، وعادةً ما يتم اللجوء لهذا النظام للمساعدة في الحفاظ على عملية انخفاض السعرات الحرارية، ويستخدمه خبراء التغذية ليتأكدوا من بقائهم تحت الحد اليومي من السعرات، هذا النظام يعمل على التخسيس بسرعة كبيرة ولا يفضل استخدامه إلا تحت إشراف متخصصين.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصحة
- لقد تم إصدار دليل السعرات الحرارية من قبل وزارة الصحة الذي يعمل على خفض الوزن من خلال بعض الأنظمة الغذائية.
- الذي أدى إلى إصدار هذا الدليل من قبل وزارة الصحة لأنها لاحظت ارتفاع معدل انتشار السمنة.
- هذا بسبب عدم التوافق بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم والتي يتم حرقها أثناء النظام اليومي.
- أكدت الوزارة أنه لابد من قراءة البطاقة الغذائية لأي طعام قبل تناوله لمعرفة حجم الحصة المطلوبة وعدد السعرات الحرارية المدونة عليه بحيث تكون منخفضة من 40 سعر حرارى، ومتوسطة إلى 100 سعر حراري، ومرتفعة عندما تصل إلى 400 سعر حراري.
جدول السعرات الحرارية للرجيم من الأمور المهمة جداً التي يجب إعطائها أولوية كبيرة عند اتباع نظام معين لإنقاص الوزن، مع مراعاة كل نظام غذائي، وننصح دائمًا بتوخي الحذر واستشارة طبيبك قبل اختيار أي نظام غذائي.
