لخسارة الوزن بدون حرمان يمكنك تناول كمية قليلة من النشويات مثل البطاطس أو الأرز أو الخبز أو المعكرونة التي تحتوي على الكثير من البروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج أو الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم ، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح بالإضافة إلى ضرورة تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية وخاصة المشروبات الغازية.
حيل لخسارة الوزن بدون حرمان
عليك الحصول على كميات كافية من الخضار والفواكه و كمية قليلة من النشويات ، مثل البطاطس والكوسا والخبز والأرز والمعكرونة. اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب منزوع الدسم لخسارة الوزن بدون حرمان.
يعد تحضير وجبة تحتوي على جميع العناصر الغذائية أمرًا مهمًا للحصول على جسم صحي ونحيل. تعتبر الفاكهة والخضروات مصدرًا أساسيًا للفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، لذلك ننصح بتناول 5 أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات يوميًا للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسرطان. يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة المصنعة التي تذهب إليها طوال اليوم بالخضروات أو الفواكه الخفيفة التي لا تسبب زيادة الوزن ، وكذلك تناول الخضار والفواكه على العشاء. لضمان وجبة خفيفة مع جميع العناصر الغذائية المفيدة.
أنواع الكربوهيدرات لخسارة الوزن بدون حرمان
لخسارة الوزن بدون حرمان يجب عليكي معرفة انواع الكربوهيدرات التي يعتمد عليها النظام الغذائي:
أولاً: تعتبر البطاطس نشا يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات ، لذا فهي مفيدة للجسم.
ثانياً: الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض والتي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن.
اقرأ أيضا: طريقة وضع مكياج العيون
5 حيل لخسارة الوزن دون حرمان اللحوم والأسماك والبقوليات
- مصادر جيدة للبروتين هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للبروتين الضروري لنمو الجسم.
- كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. اللحوم مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين ب.
- بالاضافة إلى إنه أنه من أهم مصادر فيتامين ب 12.
- لذا، تأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد كلما أمكن ذلك.
- لتقليل الدهون، تأكد دائمًا من طهي اللحوم جيدًا. تعتبر الأسماك مصدرًا مهمًا آخر للبروتين.
- كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. البيض والبقوليات (بما في ذلك الفاصوليا والمكسرات والبذور) هي أيضًا مصادر كبيرة للبروتين.
المكسرات الغنية بالألياف لخسارة الوزن بدون حرمان
وهي بديل جيد للوجبات الخفيفة الغنية بالدهون المشبعة ، لكن اعلم أنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون. منتجات الألبان والأطعمة:
- تجنب الأنواع الكاملة من الدهون يعتبر الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة مثل الجبن والزبادي مصادر جيدة للبروتين.
- كما أنه يحتوي على الكالسيوم. للاستفادة من فوائد منتجات الألبان ، اشرب 1٪ نصف دسم أو حليب منزوع الدسم، وكذلك الجبن القريش والزبادي قليل الدسم.
- قلل من تناول الدهون والسكر ، تعتبر الدهون والسكر من مصادر الطاقة للجسم، ولكن تناول كميات كبيرة يحتاج إلى استهلاك المزيد من الطاقة للحرق، وهذا قد يسبب السمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري، بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان و أمراض القلب سكتة دماغية.
5 حيل لفقدان الوزن دون حرمان القواعد الذهبية لفقدان الوزن - التغذية السليمة، وليس اتباع نظام غذائي قاسي أحد جوانب الميزان يتعلق فقط بطعامك.
اقرأ أيضا: مكياج البشرة الحنطية
القواعد الذهبية لخسارة الوزن بدون حرمان
التغذية السليمة
- ليس اتباع نظام غذائي قاسي ، أحد جوانب الميزان يتعلق فقط بطعامك.
- يبدأ الكثير من الناس النظام الغذائي، ويقلصون النصف لأنفسهم، ويستمرون لمدة أسبوعين أو حتى شهر، ويعودون في النهاية إلى عاداتهم الغذائية السابقة والوزن السابق، غالبًا مع زيادة.
- لذلك، ليس عبثًا أن يتحدث الأطباء والمدربون وخبراء التغذية عن التغذية السليمة التي تتبنى عادات الأكل الصحية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي يومي معدل من قبل اختصاصي تغذية مؤهل. هذه المرحلة حاسمة للنجاح.
- يعتقد الكثير من الناس أنه منذ تدريبهم ، ليس هناك أهمية كبيرة لما يأكلونه، لكن العكس هو الصحيح. عندما تتدرب، فإن ما تأكله له أهمية كبيرة في تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية المهمة للتدريب ولغرض إنقاص الوزن.
- ليست هناك حاجة لنظام غذائي محدد للرياضيين لخسارة الوزن بدون حرمان، ولكن التغذية السليمة ضرورية على مدار اليوم. لقد لعبت بشكل صحيح بهذه البطاقة وكان جانب واحد من المقياس في المستوى الصحيح بالفعل.
- لا ينجح فقدان الوزن بدون تدريبات اللياقة البدنية والنشاط البدني.
- للدخول في هذه العملية أيضًا لتغيير تكوين جسمك ، لديك ثلاث أوراق رابحة إضافية. بمجرد استخدام هذه البطاقات أيضًا، سيكون النصر عليك.
- بدونها، لا يمكن الوصول إلى الهدف. بالإضافة إلى الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة دون الالتزام بالتغذية السليمة، هناك من يعتقد أنه من خلال الحفاظ على التغذية فقط دون ممارسة الرياضة، سينجحون في إنقاص الوزن.
- قد يفقدون بضعة أرطال ، لكن هذه ليست خسارة حقيقية للوزن.
- عندما يكون التركيز فقط على النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يتسبب في حرق الجسم لسعرات حرارية أقل، ويصبح الجسم مسترخيًا و مترهل، ويقل انخفاض الدهون، وبالتالي تنخفض الأعراض مثل العصبية الزائدة و قد يظهر الاكتئاب.
تمارين الأيروبيكس
- تمارين الأيروبيكس لتقوية القلب والرئة من خلال التدريب الذي يحفز عددًا كبيرًا من أعضاء الجسم أو الجسم كله مثل: المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وصعود السلالم، التجديف وغيرهم.
- انقاص الوزن وركز على هذه التمارين. في التمارين الهوائية ، نحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. هذا ضروري لغرض إنقاص الوزن ، لكنه وحده لا يكفي، ما الذي يجب أن نضيفه إلى التدريب؟
تدريبات القوة
- تمارين لتقوية العضلات من خلال العمل ضد جهاز المقاومة ، مثل: رفع الأثقال ، وأجهزة القوة ، ومقاومة وزن الجسم، وضد وزن المدرب، وغيرها من الوسائل المساعدة.
- الخطأ الشائع لدى بعض المدربين هو أنهم عندما يسمعون عن تدريب الوزن ، فإنهم يتراجعون على الفور.
- بعضها بسبب الخوف من تعقيدات التدريب ، أي أهمية التنفيذ الدقيق للتمارين والحاجة إلى التوجيه الجيد.
- يعود بعضها إلى الأسطورة القائلة بأن تدريب القوة مخصص لأولئك الذين يرغبون في تطوير عضلاتهم.
- ما لا يعرفونه هو أن التغيير في شكل الجسم والمظهر الصلب لا يمكن تحقيقهما إلا من خلال مزيج من تمارين القوة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمثيل الغذائي في الجسم آخذ في الارتفاع.
- عملية التمثيل الغذائي هي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.
رجيم لخسارة الوزن بدون حرمان
يعتمد رجيم لخسارة الوزن بدون حرمان على الالتزام بالنظام الغذائي الذي يمنع الكثير من المشروبات والأطعمة ، مما يجعل يشعر المتابع بالحرمان فيما يلي أهم الخطوات التي من شأنها تسهيل النظام الغذائي الصحيح ونظام إنقاص الوزن:
- عدم التفكير والبحث عن نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن، حيث أن فقدانه يعتمد على الشخص نفسه وقوة إرادته.
- قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، فكر في فترة من الوقت.
- هل تأكل لغرض قمع الجوع ، أو لإلهاء الوقت والترفيه الناتج عن الإفراط في الأكل؟ لابد من الاعتقاد بأن الأكل هو إشباع حاجة الجسم الأساسية وليس الرغبة الشديدة.
- فمن الضروري عدم الاستمرار في الأكل إذا شعر الشخص بالشبع حتى لو كان هناك المزيد من الطعام.
- حتى لا تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة مثل الشعور بالامتلاء والشبع إذا كان سبب الإفراط في الأكل هو الشعور بالقلق أو التوتر.
طريقة أخرى لتقليل هذا الشعور
- يجب أن تكون من خلال الاسترخاء اليوجا إذا واجهت طعامك المفضل أو الحلوى. وأنت تشعر بالشبع. وتشعر أنك ترغب في تناول المزيد.
- حاول أن تشغل نفسك بأشياء أخرى مثل مشاهدة التلفاز والاستماع إلى الموسيقى المفضلة والاستغناء عن الطعام. من عينيك.
