حمية وتخسيس

رجيم البروتين لخسارة الوزن

رجيم البروتين لخسارة الوزن تسائل الكثير عن كيفية أتباع ذلك النظام، ودعينا نتحدث قليلا هل قُمتي من قبل بتجربة بعض أنظمة الرجيم، والتي لم تُجني ثمارها معكي، عزيزتي إليكي الحل الأفضل وهو (رجيم البروتين والدهون قليل الكربوهيدرات)، في هذا المقال سنعرضه بالتفصيل، معنا لا تعاني من زيادة وزنك.

رجيم البروتين لخسارة الوزن

"فوائد

في الآونة الأخيرة، انتشرت بين الناس فكرة رجيم البروتين لخسارة الوزن ومحاربة زيادة الوزن بالدهون، فهو حل سريع لإنقاص وزنك، سيدتي هذا النظام يساعدك على تعزيز الشعور التام بالشبع، كما أن له فوائد وأضرار سنعرض لاحقًا.

ما يفعله رجيم البروتين؟

الكثير منا يتسأل عن آلية هذا النظام وما يفعله داخل الجسم، لذلك النقاط القادمة ستحل جميع مشاكل زيادة الوزن:

  • يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل الإقبال على الطعام.
  • يقلل من إفراز هرمون المتحكم في الشهية، ويعرف بالجريلين أي باللغة الإنجليزيّة Ghrelin.
  • يساعد في زيادة التأثير الحراري للطعام، فبالتالي يتم خسران الوزن بسهولة.
  • تحسين توازن الجلوكوز في جسمك بسبب رجيم البروتين.

اقرأ أيضا: رجيم الكربوهيدرات لخسارة الوزن

فوائد رجيم البروتين

كما ذكرنا أضرار رجيم البروتين فله فوائد عديدة وهي كالآتي:

  • يُساعد على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم.
  • تخفيض معدل الكوليسترول بالدم، فالبعض يعتقد أنه قاىم على الدهون فكيف له أن يقلل من كوليسترول الدم.
  • بالبحث أكتشفنا أن جمعية الأطباء الأمريكيين أكدت أن هذا النظام له دور فعال في علاج مرض الشلل الرعاش الذي يعاني منه الكثير.
  • كما أثبتت أن الخلايا السرطانية تتغذى على سكر الدم كما نعلم جميعنا، وبالتالي يعتبر وسيلة قوية وسريعة للقضاء على معظم الخلايا السرطانية.
  • كما أثبتت الدراسات وفقا لبحثنا الدقيق، فعاليته في علاج مشكلة يعاني منها الأشخاص وهي الشيخوخة المبكرة.
  • يعالج مشاكل الذاكرة.
  • يقلل من الصداع النصفي المزمن، لكن في بداية اتباع هذا النظام يحدث للبعض صداع.
  • ومن ضمن فوائده، كما أثبتت العديد من الأبحاث حول البروتين، الذي يستخدم على فترة قصيره، أنه يساعد على إنقاص الوزن وبالتالي زيادة الكتلة العضلية بالنسبة للرياضيين.
  • كما يساعد على تقليل معدل الأنسولين بالدم، لذا مفيد لمرضى السكري وليس جميع الحالات.
  • زيادة الشعور بالشبع، حي يمكن إضافة مصادر البروتين بجانب الوجبات الرئيسية والخفيفة.
  • يساعد على تقليل الطعام المُتناولة على مدار اليوم بسبب قفل الشهية
  • يساهم في تحسين الأداء البدني بشكلٍ عام وتنشيط الدورة الدموية.
  • حرق الكثير من السعرات الحرارية، وذلك في حالة الاسترخاء فالحرق مستمر.
  • يعطي للجسم مظهر أكثر جاذبية.
  • نشرت مجلة Nutrition & Metabolism عام 2014، تقرير يفيد بنتائج عديدة من الدراسات التي تثبت زيادة الشعور بالشبع بالنسبة للذين يتناولون وجبات تحتوي على 60% من البروتين، مقارنة بأخرى تحتوي على 19%.
  • حيث أشارت دراسة عكس السابقة إلى زيادة الشعور بالشبع أيضا بعد استهلاك وجبة تحتوي على 68% من البروتين مقارنة بوجبة أخرى تحتوي على 10% من البروتين.
  • بشكل عام فإن زيادة الشعور بالشبع بعد تناول وجبات تحتوي على بروتين بنسبة 25-81%.

تجربتي مع رجيم البروتين

ما رأيك في تجربة نظام رجيم البروتين؟ والذي يساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي، ويُحسن الأداء البدني للجسم، ولك قبل تجربتك للنظام عليك بالتوجه لطبيبك وإجراء مجموعة من التحاليل، بعد ذلك إخضعي لتجربته ولن تندمي.

اقرأ أيضا: رجيم الماء للوزن المثالي

نصائح عند اتباع رجيم البروتين

  • استشارة أخصائي التغذية والطبيب المُختصّ: لا بدّ من استشارة أخصائي التغذية قبل الإقبال على هذه الحميات،
  • يفضّل استشارة الطبيب أيضاً في حال كان الشخص يُعاني من السكري، أو أمراض الكلى، أو غيرها من الحالات الصحية المُزمنة.
  • يجب معرفة السعرات الحرارية لجسمك.
  • إذا كنت ستقبل عليه يجب معرفة مصادر البروتينات المختلفة واختيار المناسب لك.
  • رغم الاختلاف حول نظام رجيم البروتين، يمكن أن يكون مناسبا للأشخاص الرياضيين، ويسعوا لفقدان الوزن مع المحافظة على العضلات وتقويتها وزيادتها.
  • رغم الأثار الجانبية لهذا النظام فإنه يصلح لبعض الأشخاص ولكن أيضا لا يصلح لأصحاب الأمراض المزمنة، لأن الأنظمة الغذائية تفتقد لمجموعة من العناصر التي يحتاجها الإنسان يوميا، لذلك لا ننصح به إلا للأصحاء.
  • يجب التقليل من تناول السكر، الا باستشارة من طبيبك.

جدول رجيم البروتين

يحتوي نظام الرجيم بالبروتين على سعرات حرارية معينة، مثل:

  • 1604 سعرة حرارية.
  • و103 جرامات من البروتين.
  • إضافة إلى 32 جراما من الكربوهيدرات.
  • و23 جراما من الألياف الغذائية.
  • وتحتوي الإنظمة أيضا على جميع الاحتياجات اليومية، من الفيتامينات والمعادن باستثناء الكالسيوم بسبب كثرة البروتين وفيتامين د، والذي يعتبر مهم جدا للجسم وحيويته وهي منخفضة بالحديد.

وإليكم جدول يوضع بعض الأمثلة:

الوجبة الأطعمة المقترحة
الفطور
  • ثلاث بيضات + واحد او أثنين حصة من الخضارالذي تفضله، مع مراعاة أن يكون الخضار غير نشوية، أو أن يكون كمية الخضار النشوية كالبطاطا أو الذرة قليلة.
  • وإن كنت تفضل فطار غيره فلك مطلق الحرية ولكن على نفس الوتيرة.
الغداء
  • صحن سلطة كبير لكي تمتلأ المعدة.
  • مع 170 جراما من البروتين المفضل لديك مع التغير كل يوم.
  • مثال: سلطة الخضار الورقية الغير نشوية مع الدجاج مثلا.
  • أما الوجبة الخفيفة عبارة عن نصف كوب من جبن القريش (أو يمكن استبدالها بقليل من المكسرات التي تفضلها أو حبوب الزيتون)، مع شريحة متوسطة الحجم من ثمرة الشمام (أو يمكن استبدالها بأي نوع فاكهة تفضلها ولكن تكون حصة واحدة) مع ملعقتان طعام من حبوب الكتان.
العشاء
  • 170 جرام من السمك المشوي لأنه صحي ومفيد.
  • أو أي نوع من البروتين حسب رغبتك.
  • مع طبق كبير من الخضار الغير نشوي كما ذكرنا في الفطار مثل: السبانخ أو القرنبيط أو البروكلي.
  • مع العلم تغير الخضار سواء كان في الفطار او العشاء ولا يكون نفس النوع.

اضرار رجيم البروتين

عزيزتي إذا كنتي تريدين إنقاص وزنك وأنتي بحالة صحية جيدة، دعينا نتحدث بصراحة لكل نظام مزايا وعيوب، وأبرز مشاكل رجيم البروتين:

  1. قلة الفيتامينات بل والمعادن أيضا والتي يحصل عليها الشخص في الطبيعي.
  2. تتكون الحصوات على الكلى لذلك يرجى الذهاب للطبيب، وشراب كميات كثيرة من الماء للتخلص منها.
  3. هذا النظام غير مناسب للحوامل ولا مناسب المرضعات، واصحاب مرضى الكبد والسكر والضغط.
  4. الشعور بمرارة في الفم.
  5. الاحساس الإرهاق المستمر وذلك بسبب الاعتماد على البروتين فقط وذلك عادة يكون في بداية الرجيم.
  6. تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي، بسبب عدم التغذية على الألياف الطبيعية، فيتسبب ذلك في الأمساك.
  7. عدم أخذ كميات كبيرة من البروتين والدهون إلا باستشارة الطبيب.
  8. أحيانا لا يكون مناسب لبعض الأشخاص خاصة مرضى السكر.
  9. يلغي نظام رجيم البروتين، بعض من المواد الغذائية الضرورية؛ مثل: الفواكه وغيرها.
  10. يفتقد هذا النظام بعدم اشتماله على الالياف واعتماده فقط على الدهون والبروتين.
  11. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية في إحدى الجرائد، بأن تحتوي الأنظمة الغذائيّة الخاصة بهذا الرجيم، مثل الخضار والفواكه، والحبوب، واللحوم قليلة الدهون، وبها أيضا جكيع العناصر الأخرى لحدوث توازن في الجسم؛ لتجنب حدوث نقص بها.
  12. ما زالت الدراسات مستمرة حول تأثير هذا النظام على الأشخاص؛ لدراسة أضرار الوجبات البروتين قليلة بالكربوهيدرات لفترات طويلة جدا، وننصح باستشارة طبيبك قبل اتباع الأنظمة الغذائية.
  13. يُسبب الكثير من المشاكل؛ مثل: رائحة النفس الكريهة، والإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي، والصداع المستمر.
  14. تشتمل معظم الأنظمة في هذا الرجيم على اللحوم الحمراء ومنتجات الحليب كاملة الدسم لاكتساب الدهون؛ يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب.
  15. لا يصلح مع الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في الكلى وذلك بسبب عدم مقدرة الجسم على التخلص من الفضلات الناتج من عملية هضم البروتين، وتكوين حصوات الكلى كما ذكرنا.

وإلى هنا تنتهي مقالة اليوم، ولكن قبل ان تغلق المقال، تذكر أن هذا النظام له سلبياته وإيجابيته، فأستشير طبيبك فهو على دراية كاملة بأبعاد النظام، وتذكر أن له فوائد تميزه عن باقي الأنظمة، دمتم في رعاية الله.

silafashion.info

موقعنا هو موقع الكتروني يهتم بكل ماتهتم به النساء مثل: البشرة, الشعر, المكياج .. ونرحب بجميع زوارنا ايا كانت جنسيتهم وكل مايهمنا هو إفادة المجتمع العربي بأكمله بالمحتوي القيم والجيد الذي يقدم جديد في حياة كُل مِنا .. شكرا لمتابعتكم لنا .. ❤

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى