رجيم الكربوهيدرات لخسارة الوزن هو رجيم يساعد في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وخاصة عند الالتزام به، ويكون ذلك من خلال وضع الكربوهيدرات في الوجبات الأساسية التي يتم تناولها، ويعتبر رجيم الكربوهيدرات من أفضل أنواع الرجيم حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة والتي يحتاج إليها الجسم، كما أنه يسمح بتناول مختلف أنواع الطعام مثل الفاكهة المختلفة كالموز والعنب والمشمش والمانجو والجزر كما يسمح بتناول جميع أنواع الخضروات.
يعتبر رجيم الكربوهيدرات مناسب للجميع حيث لا يمكنك أن تشعر بالتعب أو الوهن، كما أنه يسمع للحسم بتناول جميع أنواع الأطعمة فلا يشعر بالجوع والحرمان، مما يساعد على الشبع لفترات طويلة من الوقت، مما يجعلك لا تشعر بملل من اتباع الرجيم لمدة طويلة من الوقت.
الأطعمة المسموح بها في رجيم الكربوهيدرات
- يمكن تناول العديد من الأطعمة المفضلة دون الشعور بالجوع أو بالحرمان ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:
الخضروات الطازجة بمختلف أنواعها. - اللحوم الحمراء والدواجن والبيض.
- جميع أنواع البقوليات ما عدا الحمص وفول الصويا والفول العادي.
- الألبان التي يتم صنعها في المنزل والتي يتم تخميرها لمدة طويلة.
- الفاكهة والعصائر الطبيعية بدون إضافة السكر.
- المكسرات بمختلف أنواعها كالفستق وزبدة فول السوداني.
- زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت جوز الهند وزيت فول الصويا.
- تناول الشاي والقهوة بدون أي إضافات.
- تناول الخردل والخل.
- أيضا وضع الجيلاتين الغير منكه على الطعام.
رجيم الكربوهيدرات لخسارة الوزن للحامل
يحتوي رجيم الكربوهيدرات نسبة كبيرة من الألياف والتي تساعد بشكل كبير في تحسين عملية الهضم وعدم الإصابة بالإمساك، ولهذا فإن رجيم الكربوهيدرات يعتبر من أفضل الرجيم المتبع للحامل دون التأثير على الجنين، فيمكن للحامل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لتغذية الجنين ويتكون رجيم الكربوهيدرات للحامل من الأطعمة التالية:
- البطاطا الحلوة.
- المكرونة.
- الشوفان.
- الذرة.
- الخبز.
- الحبوب الكاملة.
- البطاطس.
اقرأ أيضا: افضل رجيم قاسي لخسارة الوزن
الأطعمة الممنوعة في رجيم الكربوهيدرات
إذا أردت الحصول على نتيجة فعالة وسريعة، يجب اتباع رجيم الكربوهيدرات بالكامل والابتعاد عن بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومن ضمن هذه الأطعمة الممنوعة ما يلي:
- السكريات بمختلف أنواعها مثل الفركتوز المالتوز، سكر القصب، السكريات التي يتم وعالجتها.
- جميع الخضراوات المعلبة.
- الحبوب بمختلف أنواعها مثل القمح والشعير والأرز الحنطة السوداء والصويا.
- بعض أنواع البقوليات مثل الحمص وفول الصويا.
- أنواع من الخضروات مثل البطاطا والجزر الأبيض وأعشاب البحر.
- بعض أنواع اللحوم التي يتم معالجتها واللحوم المعلبة.
- الحلوى بمختلف أنواعها والخروب والشيكولاتة.
- بعض الزيوت التجارية والدهون مثل زيت الكانولا والمايونيز والكاتشاب وخل البلسم ودقيق الخبز والسمن الدهني.
- منتجات الألبان بمختلف أنواعها مثل جبن الريكوتا و موزاريلا وجبنة الكوتاج وجبن الفيت والجبن المعالج والجبنة الكريمة وجبنة الدهن، والقشدة الحمضية وميض اللبن.
اضرار رجيم الكربوهيدرات لخسارة الوزن
برغم أن رجيم الكربوهيدرات يعد من أفضل أنواع الرجيم لما يحتويه من العديد من العناصر الغذائية إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يتسبب في ضرر للجسم ومن أضرار رجيم الكربوهيدرات ما يلي:
- يمكن أن يتسبب في الإصابة بالإسهال، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- عند إيقاف رجيم الكربوهيدرات يعود الجسم للوزن السابق وخاصة إذا لم يتم المتابعة مع طبيب التخسيس.
- لا يمكن لبعض المرضى اتباع رجيم الكربوهيدرات، وذلك حتى لا يؤثر في الصحة العامة لديهم، ومن ضمن هؤلاء المرضى ما يلي: مرضى السكر، ومرضى الكلى، وأمراض الضغط المرتفع والقلب والنقرس
فوائد رجيم الكربوهيدرات - يعمل على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن الرئيسية التي يحتاج لها الجسم.
- زيادة معدل الحرق للدهون التي توجد في الجسم.
الشعور بالشبع لمدة طويلة. - إنقاص الوزن بشكل سريع وذلك لعدم وجود أي دهون أو شحوم في الأطعمة المسموح بها.
- تجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
نصائح رجيم الكربوهيدرات
- لا يجب ممارسة الرياضة إلا بعد إنقاص 10 كيلو جرام من الوزن الأساسي للجسم.
- يجب تقليل الملح في الطعام حتى لا يتم احتباس الماء أسفل الجلد.
- التوقف عن تناول السكر.
- كما يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه في اليوم.
اقرأ أيضا: رجيم الماء للوزن المثالي
رجيم الكربوهيدرات على مدار أسبوعين
- اليوم الأول
وجبة الفطور: حليب خالي من الدسم مع ملعقة من العسل.
الغذاء: صدر دجاج مشوي مع نصف رغيف توست وطبق سلطة بدون إضافات.
وجبة العشاء: شوربة خضار مع 2 توست مع قطعة جبنة
- اليوم الثاني
وجبة الإفطار: حليب خالي الدسم مع ملعقة من العسل.
الغذاء: 3 معالق من الأرز المسلوق مع نصف دجاجة مسلوقة.
وجبة العشاء: كوب من العصير الطازج بدون سكر مع توست وقطعة جبنة بيضاء.
- اليوم الثالث
وجبة الإفطار: حليب خالي من الدسم مع ملعقة من العسل.
الغذاء: طبق خضار مسلوق مع قطعة من اللحم المشوي.
وجبة العشاء: سلطة تونة بدون إضافات مع 2 توست رجيم.
- اليوم الرابع
وجبة الإفطار: كوب خالي من الدسم مع ملعقة من العسل.
الغذاء: 4 معالي أرز مسلوق مع طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء: ثمرة أو 2 من الفاكهة.
- اليوم الخامس
وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة من العسل.
الغذاء: طبق تونة بدون إضافات مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع توست رجيم.
- اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم مع ملعقة من العسل.
الغذاء: طبق خضار سوتيه مع قطعة ستيك مشوي مع توست رجيم.
وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- اليوم السابع
وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل.
الغذاء: صدر دجاج مشوي أو قطعة لحم ستيك مع سلطة خضراء 2 ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: كوب عصير برتقال أو 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات
- اليوم الأول
وجبة الإفطار: عصير فاكهة طازج.
الغذاء: طبق خضار مسلوق مع بيض مع شريحة ستيك.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة أو 2.
- اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب عصير فاكهة طبيعي
الغذاء: 4 معالي مكرونة مع طبق خضار سوتيه
وجبة العشاء: سلطة تونة بدون إضافات مع ثمرة تفاح.
- اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب عصير فاكهة طازج مع ملعقة عسل.
الغذاء:.طبق سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي مع 2 توست.
وجبة العشاء : طبق سلطة فاكهة أو 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم الرابع
وجبة الإفطار: كوب من العصائر الطازجة.
الغذاء: طبق خضار مسلوق مع 2 شريحة توست
وجبة العشاء: سلطة فاكهة أو 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم الخامس
وجبة الإفطار: كوب من عصير الفاكهة الطازج.
الغذاء: سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء
وجبة العشاء: كوب عصير فاكهة طازج أو ثمرة فاكهة.
- اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب عصير طازج طبيعي.
الغذاء: 3 معالي أرز مسلوق مع طبق سلطة خضراء طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء: كوب عصير من فاكهة البرتقال أو ثمرة فاكهة.
- اليوم السابع
وجبة الإفطار: كوب عصير من الفاكهة الطازج.
الغذاء: سمك مشوي مع طبق سلطة بدون أي إضافات.
وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم.
