تمر المرأة أثناء شهور الحمل بمراحل مختلفة، ويزداد نشاط الهرمونات بجسدها مما يجعلها أكثر وزنا من ذي قبل، لهذا تبحث بعد الولادة عن رجيم للمرضعات سريع المفعول، في محاولة منها على إنقاص الوزن الناتج من تغيرات هرمونية بسبب الحمل طوال تسعة أشهر.
رجيم للمرضعات سريع المفعول
إتباع حمية خاصة أثناء فترة الرضاعة لا يؤثر سلبيا على المرأة، ولا تؤثر أيضا على إدرار اللبن في ثدي الأم المرضعة، لأن عملية الرضاعة هي نفسها تنشيط خروج اللبن للطفل الرضيع، مع الإهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء أثناء اليوم، وزيادة عدد مرات الرضاعة، وبهذا يمكن للمرأة أن تتنازل عن تناول المأكولات والمشروبات الدسمة التي تدر اللبن مثل الحلاوة الطحينية ومشروب الحلبة.
وجبات رجيم للمرضعات
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- تتناول المرأة المرضعة في وجبة الإفطار كوب من الحليب خالي الدسم.
- ربع رغيف أسمر.
- سلطة.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
وجبة ما بين الفطار والغداء
- ثمرة فاكهة أو كوب عصير لمساعدة إدرار اللبن.
وجبة الغداء
- نصف دجاج أو شريحة من اللحم المشوي أو 2 سمكة مشوية.
- و3 ملاعق أرز أو ثمرة واحدة من البطاطس.
- ثم سلطة خضراء.
وجبة ما بين الغداء والعشاء
- كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة العشاء
- بيضة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- عدد واحد من الخيار.
- قطعة جبن قريش.
وجبة قبل النوم
- كوب من الزبادي مضاف إليها ملعقة من العسل ونقطتين من عصير الليمون.
اليوم الثاني
تبقى وجبة الإفطار ثابتة.
وجبة الغداء
- 5 ملاعق من الأرز.
- شريحة لحم.
- طبق من الخضار السوتيه.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- 2 ثمرات من الفاكهة.
- ثم كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الغداء
- 5 ملاعق من الأرز.
- ربع فرخة مشوية.
- طبق خضار سوتيه.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء
- ربع رغيف بلدي.
- نصف علبة تونة بدون زيت.
- ثم كوب من عصير الجوافة أو أي عصير.
اليوم الرابع
وجبة الغداء
- 5 ملاعق مكرونة.
- كرات اللحم.
- ثم طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- ربع رغيف بلدي.
- ثم كوب حليب خالي الدسم.
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء
- 2 شريحة توست أسمر.
- تونة أو صدر فرخة أو قطعة جبن شيدر.
- خس وطماطم.
وجبة العشاء
- علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.
اليوم السادس
وجبة الغداء
- 5 ملاعق أرز بالبصل والطماطم.
- 2 سمكة مشوية.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء
- ربع رغيف عيش بلدي.
- قطعة جبن قريش.
- ثم كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الغداء
- 5 ملاعق أرز بسمتي.
- صدر فرخة.
- 5 ملاعق فاصوليا.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء
- ربع رغيف بلدي.
- 4 ملاعق من الفول.
- ثم كوب من عصير باللبن خالي الدسم.
اقرأي أيضا: خسارة الوزن بدون حرمان
بعض النصائح لرجيم المرضعات
- يجب أن تتناولي عزيزتي المرضعة كوب من الماء قبل تناول أي وجبة.
- يمكنك مزج ملعقة الحليب الجاف خالي الدسم إلى كوب شاي مرة واحدة في اليوم.
- تناولي 3 لتر من الماء طوال اليوم، حتى تكوني موفقة في إتباع رجيم للمرضعات سريع المفعول دون أي آثار سلبية على الرضاعة.
- إتباع رياضة خفيفة مثل رياضة المشي في الصباح لمدة تلت ساعة.
- كما يمكنك شرب الشاي مرة واحدة في اليوم بإستخدام بدائل السكر.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء رجيم الرضاعة
الكافيين
- لابد أن تبتعد المرأة المرضعة عن تناول كل ما يحتوي على مادة الكافيين، فهو يقلل كمية اللبن في ثدي الأم المرضعة.
- كما أن تناوله يزيد من توتر المرأة ويجعلها في حالة عصبية، وبالنسبة للطفل الرضيع فوصول هذه المادة إلى اللبن يتسبب له بالمغص الشديد.
اللحوم الجاهزة
- مثل السجق واللحم البارد والهامبرجر لأنها تحتوي على نسبة من الدهون المشبعة وتؤثر سلبيا على الأم وسمات اللبن.
الملح
- يجب أن تنتبهي عزيزتي على كمية الملح، فلا يجب أن يكون الملح زائد في الطعام.
وجبات سريعة يمكن للمرضعة تناولها أثناء رجيم المرضعات
على الأم أن تنتبه لأن صنع اللبن في ثدييها يحتاج إلى سعرات حرارية ليمد الجسم بالطاقة، ولكن أنتبهي جيدا، فالسعرات التي توجد في الوجبات الجاهزة والدونات والحلويات، كلها سعرات لا قيمة لها في الجسم، بل هي تضر ولا تنفع، فوجود السعرات الحرارية فى الجسم يأتي من تناول الطعام الصحي السليم، وحتى يتم إدرار اللبن لابد من تناول الأطعمة الصحية وليس بتناول الأطعمة الفارغة من الإفادة للجسم.
الأطعمة التي تمد الجسم بالسعرات الفارغة تحتوي على نسبةعالية من الدهون والسكريات غير الصحية، مثل الشيكولاتة والكعك والمشروبات الغازية والسجق والآيس كريم والبيتزا، وقد يعتبر البعض أن تناول تلك الأطعمة قد يبدو سهل الحصول عليه خاصة وإن كانت المرأة عاملة، إلا أنه يؤذي المرأة والطفل الرضيع أيضا، ولا يفيد أثناء إتباع رجيم للمرضعات سريع المفعول بل تزيد تلك الأطعمة من وزن الأم المرضعة حتى لو كانت تتبع أي نوع من أنواع الرجيم.
سناكس لرجيم المرضعات
- الفاكهة الطازجة.
- الخضروات.
- المكسرات بنسبة قليلة.
- الحبوب الكاملة.
- الجبن قليل الدسم.
- الزبادي.
- الفشار.
- الروزماري.
- الزعتر.
- النعناع.
- البقدونس.
اقرأي أيضا: وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول
أطعمة إستثنائية عند الشعور بالجوع
من الطبيعي أن تشعر المرأة التي ترضع بالجوع كثيرا، نظرا لما تفقده من جسمها من مواد وعناصر في سبيل إدرار اللبن لطفلها، ولهذا يمكن لك عزيزتي أن تقومي بتناول بعض الأطعمة الآتية:
- اشربي مشروب الكراوية أو النعناع الدافئ.
- يمكنك تناول الطعام المقلي مرة واحدة في الإسبوع.
- بدلي الجبن القريش بالشيدر أو الجبن الرومي.
- تجنبي الشيبسي وما شابهه.
- تناولي السلطة الخضراء حتى تشعرين بالشبع.
- تناولي الماء بكمية كبيرة.
مجموعات الطعام لرجيم المرضعات
مجموعة النشويات
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- شريحة من التوست الأسمر.
- كوب الا ربع من الكورن.
- ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص مع إضافة ملعقة من زيتن الزيتون.
مجموعة البروتين
- ثلاث من البيض المسلوق (البياض بدون صفار).
- ربع كوب من الجبن القريش.
- ملعقة من لبنة قليلة الدسم.
- ربع فرخة منزوعة الجلد.
- 2 سمكة وزن نصف كيلو.
- شريحة من اللحم.
مجموعة الخضروات والفواكه
- ثمرة واحدة من الطماطم.
- طبق سلطة الخضروات.
- عدد واحدة من الخيار.
- نصف كوب من عصير الخضروات الطازج.
مجموعة الحليب
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- كوب من الزبادي متوسطة الحجم.
مما سبق تعلمنا كيفية إتباع رجيم للمرضعات سريع المفعول، ومن خلاله تستطيعين عزيزيتي الأم المرضعة أن تحافظي على وزنك وإنقاص ما زاد منه خلال فترة الحمل الطويلة، مع الإهتمام بنوعية الطعام الصحي للمحافظة على صحتك وصحة طفلك، كما علمنا أنه لا تعارض أبدا بين إتباع رجيم أثناء فترة الرضاعة وبين الرضاعة وإدرار اللبن من الثدي، كما تم التنويه لك عزيزتي على خطورة تناول الوجبات الجاهزة.
الوجبات الجاهزة تمنح الجسم سعرات حرارية فارغة لا قيمة لها، كما أنها تحتوي على الدهون المضرة وعلى السكريات الضارة والتي تزيد من الوزن ولا تساعد على إنقاصه، ولهذا عليك عزيزتي الأم المرضعة أن تتناولي الأطعمة الصحية المغذية المفيدة لك ولطفلك.
