بعد مرحلة الحمل والولادة يتغير شكل الجسم وتتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وهذا يجعل الشكل العام للجسم غير مألوف لدى المرأة وبسبب ذلك تبدأ في البحث عن طرق ووجبات صحية من أجل خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي، ولكن يجب العلم أن رجيم الأم المرضعة يكون مختلف عن باقي الأنظمة الأخرى فهو يحتوي على كميات كبيرة من السوائل وذلك للحفاظ على صحة الأم واللبن الخاص بها ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم رجيم للمرضعات مجرب فتابعونا.
رجيم للمرضعات مجرب
وجبة الفطار:
- ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن كوب نسكافيه بحليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش ونصف خبز أسمر.
وجبة العشاء:
- هي ثابتة طوال الأسبوعي وهي عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم مع 2 حبة من التفاح أو البرتقال.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
- طبق متوسط الحجم من شوربة العدس مع قطعة من التوست الأسمر ثم طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 6 ملاعق من المكرونة أو الأرز أو همبرجر مشوي مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
- 3 ملاعق من الفول وبيضة مسلوقة مع ربع خبز أسمر أو طبق شوربة خضار مع 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
- 150 جرام لحم مشوي أو مسلوق مع 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
- نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق من الأرز أو ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
- طبق شوربة خضار مع قطعة من اللحم المسلوق و4 ملاعق من الأرز أو ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
اقرأي أيضا: رجيم للمرضعات سريع المفعول
رجيم للمرضع في أسبوع
اليوم الأول
وجبة الفطار:
- 2 بيضة مسلوقة مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء:
- جمبري مشوي مع 3 ملاعق من الأرز وطبق سلطة كبير.
وجبة العشاء:
- جبنة قريش بالطماطم مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
وجبة الفطار:
- 100 جرام جبنة بيضاء قليلة الدسم مع نصف خبز أسمر وشرائح من الخيار والفلفل.
وجبة الغداء:
- صدر ديك رومي مع حبة بطاطس متوسطة الحجم وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء وثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الفطار:
- 4 ملاعق فول بالطماطم مع سلطة خضراء وربع خبز أسمر.
وجبة الغداء:
- 3 سمكات مشوي مع 9 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- سلطة يونانية وهي عبارة عن خضروات مثل الخيار والخس والبقدونس والفلفل مع جبنة بيضاء قليلة الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطار:
- 4 ملاعق شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت مع 2 توست بني وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- 2 علبة زبادي خالي الدسم مع حبة خيار.
اليوم الخامس
وجبة الفطار:
- حبة بطاطس متوسطة الحجم مع 2 بيضة مسلوقة وحبة خيار.
وجبة الغداء:
- 300 جرام جبنة قريش مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت مع حبة خيار وحبة طماطم.
اليوم السادس
وجبة الفطار:
- 2 كوب زبادي خالي الدسم مع حبة خيار ونصف خبز أسمر أو 4 ملاعق من كورن فليكس لايت مع كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- صدر أرنب مع 9 ملاعق من الأرز أو المكرونة وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
2 علبة زبادي مع 2 ثمرة فاكهة مسموح بها سواء كانت تفاح أو برتقال أو بطيخ.
اليوم السابع
وجبة الفطار:
- 2 ملعقة من اللبنة قليلة الدسم مع نصف خبز أسمر وحبة خيار.
وجبة الغداء:
- طبق شوربة خضار متوسط الحجم مع 2 قطعة من اللحم المسلوق وطبق سلطة.
وجبة العشاء:
- قطعة جبنة قريش مع شريحة توست أسمر و2 حبة من الخيار.
اقرأي أيضا: جدول السعرات الحرارية للرجيم
رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو
اليوم الأول
وجبة الفطار:
- 2 حبة فلافل مع طبق فول صغير و2 بيضة مسلوقة ونصف خبز أسمر.
وجبة الغداء:
- بيتزا حجم وسط مع طبق سلطة كول سلو وكوب عصير برتقال أو تفاح.
وجبة العشاء:
- 2 علبة زبادي خالي الدسم مع خس أو خيار.
اليوم الثاني
وجبة الفطار:
- بيض بالبسطرمة مع نصف خبز أسمر أو نصف رغيف كبدة اسكندراني مع طبق جيلي.
وجبة الغداء:
- سمكة بوري مع شوربة سي فود وطبق صغير أرز وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- 200 جرام جبنة قريش مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
وجبة الفطار:
- 2 قطعة من الكرواسون مع كوب قهوة بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق متوسط من المحاشي مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- علبة زبادي خالي الدسم مع فاكهة من المسموح بها.
اليوم الرابع
وجبة الفطار:
- نصف خبز أسمر مع شاورما وطبق سلطة خضراء كبير.
وجبة الغداء:
- طبق كشري مصري متوسط مع طبق سلطة خضراء كبير وقطعة من البسبوسة أو الهريسة.
وجبة العشاء:
- جبنة قريش بالطماطم أو الخيار.
اليوم الخامس
وجبة الفطار:
- فطيرة صغيرة مع 4 ملاعق من العسل الأسود.
وجبة الغداء:
- طبق متوسط كبسة دجاج أو لحم مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- 2 علبة زبادي خالي الدسم مع 2 حبة خيار أو طماطم.
اليوم السادس
وجبة الفطار:
- 2 بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار وكوب شاي أخضر أو قهوة.
وجبة الغداء:
- 2 قطعة مكرونة بشاميل متوسطة الحجم مع طبق سلطة.
وجبة العشاء:
- 2 علبة زبادي خالي الدسم مع طبق أم علي.
اليوم السابع
وجبة الفطار:
- طبق فول متوسط مع بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر و2 حبة من الخيار.
وجبة الغداء:
- طبق فتة متوسط الحجم مع 2 قطعة من اللحم وطبق سلطة خضراء كبير أو فرد حمام محشي رز أو فريك مع طبق سلطة.
وجبة العشاء:
- 200 جرام جبنة قريش بالطماطم مع طبق سلطة خضراء.
نصائح هامة يجب الالتزام بها أثناء عمل رجيم للمرضعات
- يجب تناول من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا على مدار اليوم وذلك من أجل الحفاظ على رطوبة الجلد وزيادة إدرار اللبن بطريقة صحية وسليمة.
- بين الوجبات من الممكن تناول بعض السناكس سواء كانت فواكه أو خضروات أو مشروبات صحية بدون سكر.
- كما يجب ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل 3 مرات أسبوعيا.
- الفواكه المسموح بها التفاح والكمثرى والجوافة والبرتقال والخضروات المسموح بها الطماطم والبصل والخيار والخس والبقدونس والكزبرة والشبت.
- كما يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن السكريات بجميع أنواعها.
- كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تضر بالصحة وتسبب هشاشة العظام.
- ينصح بتناول الينسون والحلبة وجميع المشروبات الدافئة الصحية ولكن بدون وضع سكر على هذه المشروبات.
- من الممكن تناول قطعة من الحلويات مرة واحدة فقط أسبوعيا.
