في الآونة الأخيرة وبسبب الجلوس في المنزل لفترات طويلة أصبح الكثيرين يبحثون عن نظام دايت صحي وغير مكلف من أجل خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي، وتوجد بعض الفتيات يقومون بالذهاب إلى دكاترة متخصصين في الرجيم من أجل الحصول على جسم متناسق وجميل ولكن الجميع يبحث عن طرق رجيم سهله وسريعة وغير مكلفه ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم طريقه رجيم سهله وغير مكلفه فتابعونا.
طريق رجيم سهله وغير مكلفه
وجبة الفطار:
- ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع كوب عصير برتقال أو قهوة.
وجبة العشاء:
- ثابتة طوال الأسبوع وهي بيضة مسلوقة مع كوسة مسلوقة وفنجان قهوة.
- أو 2 علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الأول
وجبة الغداء: ستيك مشوي أو 100 جرام لحمة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء كبير وفنجان قهوة.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: ربع صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة كبير وفنجان من القهوة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: شريحة توست مع بيضة مسلوقة وطبق سلطة وكوب عصير برتقال طازج.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: طبق شوربة خضار كبير مع قطعة من اللحم وطبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: 3 ملاعق فول مع بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء كبير وشريحة توست أسمر.
اليوم السادس
وجبة الغداء: نصف كيلو سمك مشوي مع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير مع كوب من الشاي الأخضر.
اليوم السابع
وجبة الغداء: طبق شوربة عدس مع ربع خبز أسمر أو علبة تونة مع شريحة توست وطبق سلطة خضراء.
اقرأي أيضا: خسارة الوزن بدون حرمان
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف
وجبة الفطار:
- ثابتة طوال الأسبوع وهي بيضة مسلوقة أو أومليت.
- مع حبة طماطم وقرن فلفل حار وملعقة بقدونس وربع خبز أسمر.
- أو كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم مع كوب من النعناع أو الشاي بدون سكر.
وجبة العشاء:
- ثابتة طوال الأسبوع وهي 2 علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 ثمرة فاكهة.
- أو قطعة من الجبنة البيضاء أو القريش مع 2 شريحة توست أو طبق خضار سوتية.
اليوم الأول
وجبة الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: 8 ملاعق مكرونة أو عدس أصفر مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: قطعة من اللحم أو صدر دجاجة مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: طبق سلطة بابا غنوج أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: طبق جبنة قريش مقطع عليه خضروات طماطم وبقدونس وفلفل ألوان مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السادس
وجبة الغداء: 3 قطع بيتزا أي نوع مع طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السابع
وجبة الغداء: سمك مشوي مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
اكلات رجيم موفرة
طريقة عمل تونة بالحمص والخضار
المكونات
- 2 علبة تونة.
- ثلث كوب حمص مسلوق.
- بصلة صغيرة مفرومة ناعم.
- ثمرة خيار مقطعة مكعبات.
- 10 حبات طماطم صغيرة الحجم مقطعة أنصاف.
- ثلث كوب زيتون أخضر مقطع شرائح.
- ربع كوب بقدونس مفروم.
- ثمرة جزر مبشورة.
- 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون.
- ملعقة كبيرة مستردة.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- رشة ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير
- أحضري وعاء صغير ونضع به المستردة مع الزيت ثم ضيفي الملح والفلفل الأسود مع عصير الليمون.
- قومي بتقليب المكونات جيدا حتى تتجانس.
- ثم أحضري وعاء كبير وضعي به التونة مع الحمص وباقي الخضروات.
- قومي بتقليب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم قومي بوضع الصوص.
- قومي بتقليب المكونات مع مزيج عصير الليمون حتى تتشرب السلطة من التتبيلة.
- ثم توضع في أطباق التقديم وبالهنا والشفا.
اقرأي أيضا: وصفة لتخسيس البطن والجناب
طريقة عمل خضار مشوي في الفرن
المكونات
- نصف كيلو بطاطس مقشرة ومقطعة مكعبات.
- ربع كيلو كوسة مقطعة حلقات.
- ربع كيلو جزر مقطع حلقات.
- بصلة متوسطة مقطعة مكعبات.
- ربع كيلو بسلة طازة.
- 2 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة.
- 2 ملعقة من زيت الزيتون.
- ملح وفلفل أسود.
- 2 ملعقة من عصير الليمون.
- 2 ملعقة خل بلسميك.
- ملعقة صغيرة بهارات مشكلة.
طريقة التحضير
- في البداية يجب أن نقوم بتسخين الفرن على درجة حرارة 180 ثم نحضر وعاء كبير ونضع به البصل.
- ثم قومي بوضع الخل مع عصير الليمون وضيفي الملح والفلفل الأسود ثم اتركيه جانبا وأحضري وعاء أخر.
- ثم قومي بوضع البهارات المشكلة مع الخضروات ورشة من الملح والفلفل الأسود مع ملعقة من زيت الزيتون.
- قومي بتقليب المكونات جيدا حتى تتجانس.
- ثم قومي بوضع مزيج الخضار في صينية وضعيها في الفرن لمدة 40 دقيقة مع التقليب واتركيها حتى تنضج تماما.
- عندما تخرج اتركيها حتى تبرد ثم قومي بوضع مزيج الخل عليها وعلى الوجه قومي بوضع البقدونس والكزبرة وبالهنا والشفا.
طريقة عمل صدور دجاج مشوية
المكونات
- صدور دجاج منزوعة العظم والجلد.
- ربع كوب زيت زيتون.
- 3 ملاعق كبيرة صويا صوص.
- ملعقة كبيرة زعتر مفروم.
- ملعقة كبيرة بقدونس مفروم طازج.
- ملح وفلفل أسود.
- ملعقة ونصف بشر ليمون.
- ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
طريقة التحضير
- أحضري وعاء كبير وضعي به الصويا صوص مع الزعتر ثم ضيفي البقدونس مع بشر الليمون والملح والفلفل الأسود.
- ثم قومي بوضع الثوم المفروم وبعد ذلك ضيفي الدجاج.
- ثم قومي بتقليب جميع المكونات جيدا حتى تتجانس مع بعض ثم اتركيها جانبا لمدة ساعة.
- من الممكن أن توضع في الثلاجة أيضا طوال الليل ثم قومي بوضع الشواية على النار واتركيها حتى تسخن جيدا.
- ثم قومي بدهنها بالقليل من الزيت ثم قومي بشوي الدجاج على الشواية لمدة 8 دقائق على كل جهة.
- ثم يوضع في طبق التقديم وبالهنا والشفا.
طريقة عمل صنية فيليه السمك في الفرن
المكونات
- نصف كيلو سمك فيليه مقطع مكعبات.
- بصلة كبيرة مقطعة مكعبات.
- ثمرة فلفل أصفر مقطعة مكعبات.
- ثمرة فلفل أخضر مقطعة مكعبات.
- ملعقة صغيرة كمون.
- ثمرة فلفل أحمر مقطعة مكعبات.
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقة صغيرة ثوم مهروس.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير
- قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة 180 ثم أحضري وعاء وضعي به الكمون مع الزيت.
- ثم قومي بوضع الثوم مع عصير الليمون.
- ضيفي الملح والفلفل الأسود ثم ضعي السمك الفيليه والبصل مع الفلفل الألوان وقومي بتقليب جميع المكونات جيدا حتى تتجانس.
- ثم اتركي المزيج جانبا لمدة ساعة وبعد ذلك أحضري أسياخ خشبية وضعي بها السمك مع البصل والخضروات حتى تتنهي الكمية.
- ثم قومي بوضع هذه الأسياخ في صينية وقومي بتغطية الصينية بورق الفويل وضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة ثم قومي برفع الفويل.
- اتركي الصينية لمدة 5 دقائق ثم تقدم ساخنة بجانب طبق سلطة خضراء وخبز أسمر وبالهنا والشفا.
