هناك العديد من الوصفات التي يمكن تناولها والتي تساعد على إنقاص الوزن وخاصة منطقة البطن، حيث يتسبب ظهور الكرش الكثير من المشاكل وخاصة لدى السيدات، فهو يتسبب في الشعور بعدم الثقة في النفس مما يؤدي إلى الاكتئاب، ويتسبب في جعلهم يتجهون إلى القيام بالعمليات الجراحية لإزالة الدهون، وتعتبر هذه العمليات من أخطر العمليات التي يمكن القيام بها إلى جانب أنها مرتفعة الثمن، ولذلك تبحث دائما السيدة عن أسرع وأهم الطرق لإنقاص الوزن، ومن أهم هذه الطرق وصفة الزبادي بالليمون، وفيما يلي سنتحدث بالتفصيل عن طريقة تخسيس الكرش بالليمون والزبادي.
فوائد الزبادي والليمون
- يساعد تناول الزبادي بالليمون في التخلص من الدهون المتراكمة وخاصة منطقة البطن.
- حيث يحتوي على بكتيريا تسمي لاكتوباسيلس والتي تساعد في تخمير الحليب بالجسم، إلى جانب أنه يحتوي على اللاكتوز والذي يساعد في عملية هضم السكريات.
- يحتوي الليمون على فيتامين سي وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
- يقوم بتنشيط عملية الأيض إلى جانب حرق الدهون المتواجدة في الجسم.
- إعطاء البشرة للنضارة التي يحتاج إليها، كما أن الليمون يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تساعد في علاج الجروح والالتهابات بشكل سريع.
- يفضل تناول كمية مناسبة من المياه تصل إلى 12 كوب في اليوم، حيث تقوم المياه في الإسراع من التخلص من الدهون المتراكمة.
- يساعد في زيادة عملية الأيض، حيث يتسبب الوزن الزائد في التراكم على المبيضين، ويؤدي هذا إلى ضعف إفراز البويضات، ولذلك ينصح دائماً بإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- يعمل على تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون أول بأول، ويؤدي ذلك إلى التخلص من الإمساك، إلى جانب معالجة التهابات المعدة.
- كما أن الزبادي بالليمون يساعد في علاج تضخم المعدة.
- يحتوي الزبادي بالليمون على نسبه عاليه من الكالسيوم والذي يحتاج إليه الجسم بشكل كبير، فيعمل الكالسيوم على تقوية الأسنان والعظام، كما يعمل الكالسيوم على علاج هشاشة العظام، ويساعد في علاج التهاب المفاصل.
- كما أن الزبادي بالليمون يحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل البوتاسيوم.
- يساعد الزبادي بالليمون في تقوية جهاز المناعة، حيث يحتوي الليمون على نسبة فيتامين سي.
- عند تناول الزبادي بالليمون معاً، فذلك يساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع لمدة طويلة من الوقت، مما يعمل على انقاص الوزن بسهولة.
- يمكن الزبادي بالليمون معالجة مشاكل الحموضة وخاصة الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء بشكل أساسي، ويمكن تناول فيتامين سي على شكل مكملات غذائية، حيث يتم شراءه من بعض الصيدليات ووضعها مع كوب اللبن خالي الدسم أو عصير ليمون على كوب الزبادي وتناول الخليط يومياً قبل النوم.
فوائد أخرى للزبادي والليمون
- يساعد اللبن في إنتاج هرمون السيروتونين، وذلك لاحتواء اللبن على التريبتوفان الذي يساهم في إفراز السيروتونين والميلاتونين، ويعتبران من الأحماض الأمينية التي تقوم بإعطاء الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من التوتر، والحصول على قدر كافي من النوم.
- يحتوي الزبادي على اللاكتوز والذي يتسبب في ظهور الحساسية لدى بعض من الأشخاص، ولكن الزبادي يمكن أن يتسبب في حساسية أقل مع اللاكتوز، مما لا يتسبب في أي مشاكل الأمعاء، مما يجعل الزبادي أقل ضرراً.
- يمكن الليمون أن يساعد في عملية إدرار البول، حيث يعمل على طرد السموم من الجسم، وتخلص الكلي من الشوائب التي تتراكم بها، مما يساعد في تجنب تكوين الحصوات، ولهذا ينصح بتناوله كوب من الليمون بشكل يومي بدون إضافة سكر.
- يساعد الليمون في التخلص من رائحة الفم بشكل نهائي، ويتم ذلك من خلال مضغ الليمون، حيث تقوم بالتخلص من البكتيريا التي تتواجد في الفم نتيجة بواقي الطعام، ولذلك ينصح بتنظيف الفم بشكل يومي من خلال تناول الليمون.
- كما يعمل خليط الزبادي مع الليمون في حماية الجسم من البكتريا الضارة التي تتواجد داخل الأمعاء.
- كما أنها تقوم بتقوية جهاز المناعة لمحاربة الخلايا الحرة وتجنب الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان القولون والمعدة وسرطان الفم ويعمل تناول الزبادي بالليمون على ضبط مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يحتوي الزبادي على نسبة ترطيب عالية، حيث يقوم بتعويض الجلد من السوائل التي يفقدها أثناء اتباع الرجيم مما يحمي الجلد من الجفاف.
اقرأي أيضا: فوائد الزنجبيل والقرفة للتنحيف
طريقة تخسيس الكرش بالليمون والزبادي
- يحتوي الزبادي والليمون على نسبة عالية من السعرات الحرارية المنخفضة.
- إلى جانب أنه يعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، مما يجعله وصفة مهمة لتخسيس الوزن، ولذلك ينصح دائماً أطباء التخسيس بتناول الزبادي بشكل يومي مع الرجيم وخاصة في العشاء.
وصفة الزبادي بالليمون للتخسيس
المكونات
- كوب زبادي قليل الدسم.
- ملعقة من عصير الليمون.
طريقة التحضير والاستخدام
- ضعي الزبادي مع الليمون وقلبي جيداً.
- ثم تناولي كوب الزبادي بالليمون في العشاء قبل النوم بثلاثة ساعات.
- يتم تكرار هذه الوصفة يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة.
وصفة الزبادي والليمون
عند اتباع رجيم صحي متوازن، فذلك يساعدك في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن بشكل أسرع يصل إلى 3 كيلو في الأسبوع، ونستعرض لكم رجيم الزبادي بالليمون لمدة أسبوعين للحصول على النتيجة المطلوبة:
وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار أهم الوجبات في اليوم ويجب عدم تفويتها، وينصح دائماً بتناول:
- كوب من الشوفان.
- ملعقة من العسل.
- ثمرة فاكهة.
- بيضة مسلوقة.
- خبز أسمر.
وجبة الغداء
- يتم تناول قطعة من اللحم أو الدجاج منزوع الدهن أو السمك المشوي.
- طبق سلطة بدون وضع أي إضافات.
- قطعة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة.
بين الوجبات
- يمكن تناول مشروب الشاي الأخضر أو عصير الليمون مع الشاي أو القهوة، بدون إضافة سكر.
وجبة العشاء
يمكن التنوع عند تناول وجبة العشاء طوال الأسبوعين وذلك من خلال:
- كوب من الزبادي مع الليمون.
- كوب زبادي مع فيتامينات سي.
- كما يمكن وضع بعض القرفة مع كوب الزبادي والليمون للحصول على النتيجة المطلوبة بشكل أسرع، ويجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بثلاثة ساعات.
اقرأي أيضا: وصفة لتخسيس البطن والجناب
نصائح التخسيس بجوار الليمون مع الزبادي للتخسيس
تناول كمية مناسب من المياه يومياً
- تقوم المياه بطرد السموم من الجسم.
- إلى جانب أنها تساعد في عملية حرق الدهون وخسارة كمية كبيرة من الوزن.
- كما أنها تساعد على الشبع لفترة طويلة في اليوم، مما يعمل على تجنب تناول الطعام.
التحكم في السعرات الحرارية
- يجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، ومعرفة السعرات الحرارية التي يمتلكها الجسم.
- ذلك لتخفيض السعرات الحرارية في الطعام، مما يجعل الجسم يعمل على إحراق الدهون المخزنة في الجسم، لتعويض الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.
الحد من تناول الطعام عند الجوع
- هناك بعض الأطعمة التي تعمل إفراز هرمون الجوع، مما يؤدي إلى تناول عدد كبير من السعرات الحرارية مثل الخبز الأبيض وعصير الفاكهة المضاف إليه سكر، الكرواسون، الشوفان، شيكولاتة الحليب والشيكولاتة البيضاء، ولذلك يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة حيث تتسبب بتناول الطعام دون توقف، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية
- تعتبر الرياضة من أهم الأنشطة التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث تقوم بتنشيط الأوعية الدموية.
- كما أنها تساعد في تقوية العضلات، وبهذا يتم تعويض الجسم بالعضلات بدلاً من الدهون التي يفقدها للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها.
