يعتبر الشوفان عنصر هام خاصة للمرأة الحامل، عزيزتي أعتني بنفسك جيدا في تلك الفترة، أتينا لكي بالشوفان والذي يعتبر من الحبوب ذات الفائدة العالية والتي تمد الإنسان بالطاقة وتجعله يقدر على النشاط اليومي، وهذا ما يجعله وجبة شائعة على كثير من الموائد خاصة لمن يبحث عن نظام غذائي صحي ومتوازن وسوف نعرض في ذلك المقال تفاصيل فوائد الشوفان للمرأة الحامل.
فوائد الشوفان للمرأة الحامل
يعد الشوفان من أهم الحبوب الغذائية التي تضع على المائدة وبالأخص من يبحث عن نظام صحي متكامل، كما أنه متوفرًا في جميع المحال التجارية بسهولة على الرفوف، وبشتى أنواعه كما أنه يدخل في إنتاج الخبز والحلويات.
لكل سيدة حامل يفضل أن تتابع مقالة اليوم لكي تعرف أهمية الشوفان لها وللحصول على صحة جيدة هي وجنينها.
الشوفان لحماية الحامل من فقر الدم
عزيزتي إذا كنتي تعانين من فقر الدم خلال رحلة الحمل، وتعرضك للأنيميا الشديدة بسبب سوء التغذية ومن جانب آخر يتغذى في بطنك جنين فيمتص جميع عناصر الكالسيوم والحديد والفيتامينات من جسمك لذلك يعتبر الشوفان عنصر ضروري لمحاربة فقر الدم.
فهو يحافظ على اكتساب الحامل الكالسيوم والفيتامينات التي تحتاجها ومد الجسم بالطاقة ويجعلها لديها القدرة على متابعة حياتها اليومية بنشاط وحيوية.
ولأنه من الحبوب الصحية يجعلها تتغلب على أعراض الحمل كالتعب المصاحب للحمل.
الشوفان لمنع تشوهات الجنين
جميعنا ندرك أن الحوامل يتناولوا حبوب من قبل الطبيب لمنع تشوهات الجنين تحتوي على الفوليك، وذلك حتى لا يتعرض الجنين لمشاكل التشوه وذلك في بداية الحمل، وأيضا مشاكل الحبل الشوكي.
لذلك فإن الشوفان له دور كبير في حماية الحنين وعدم تعرضه لأي أثر، فيعمل على الحفاظ على تكونه بشكل سليم، ويساعد جسم الحامل على تجنب المشكلات التي تظهر بكثرة في الشهور الأولى لأي امرأة.
الشوفان لعلاج مشاكل المعدة لدى الحامل
- يحمي المعدة من البكتيريا التي تصيب الجهاز الهضمي.
- وانتشار الفطريات أيضا التي تسبب الإمساك المزمن وعسر الهضم أثناء الحمل.
- فإن الشوفان يمنع تلك الأعراض ويسهل عملية الهضم.
- يعمل على معالجة مشكلة المعدة، حيث يعمل الشوفان على حمايتها من التقرحات ويخفف الشعور بالغثيان والدوخة الشديدة.
- فإذا كنتي في بداية الوحم فعليكي بالشوفان لتتخلصي من جميع أعراض الحمل الأولى.
- لأنه يحتوي على الألياف الغذائية، والتي تعمل تنظيم عملية الهضم وتليين المعدة وحمايتها من القرحة.
- من ضمن فوائده للمعدة يمنع الاحساس بالانتفاخ ومضاد للغازات.
- يعالج المغص المستمر في الحمل عند البعض وتقلصات البطن، وننصح بتناول حبوب الشوفان على الفطار.
الشوفان لتقوية مناعة الحامل
- يحتوي الشوفان على فيتامينات تساعد السيدات أثناء الحمل تخطي فترة تغير الهرمونات، وتحسين مناعة الجسم، ويقوي مناعتها.
من ضمن البروتينات التي توجد في الشوفان، والتي تحتاجها الحامل بشكل صحي ويحتوي على العناصر الغذائية الهامة مثل:
- عنصر السيليزيوم.
- الزنك.
- الفسفور.
- الكالسيوم.
تلك العناصر تحمي جسم الحامل وتعزز قوة جهازها المناعي لتقويته على مواجهة كافة الفيروسات والبكتيريا التي تستطيع أن تخترق جسم الحامل بسهولة في تلك الفترة.
لذلك عليكِ بإحضار حبوب الشوفان، وقومي بطحنها ثم ضفيها مع وجبات الدجاج والسلطات.
الشوفان لتقوية عظام الجنين
يصل فوائد الشوفان أيضا للجنين ولا يتوقف عند السيدة الحامل فقط سنتعرف على مجموعة نقاط توضح مساعدته في تقوية عظام الجنين:
- حبوب الشوفان تحتوي على فيتامينات تساعد في تكوين عظام الجنين، ويساهم الشوفان في بناء عضلاته، كما أنه يشتمل على فيتامينات b, c وفيتامينات كثيرة.
- تلك الفيتامينات تعمل على تقوية خلايا الدماغ مع نمو العظام لدى الجنين داخل رحم الأم، ورغم كل ذلك يعمل على نمو الأسنان والحفاظ عليها.
- لتقوية الأسنان وعظام جسم الجنين، احرصي على طحن حبوب الشوفان، وضفيها إلى الزبادي أو حلوى البسكويت.
اقرأي أيضا: فوائد الشوفان لتخسيس الوزن
القيمة الغذائية للشوفان
إن للشوفان قيمة غذائية عالية فعلى كل سيدة حامل الاعتناء بجنينها وبصحتها أيضا وتغذيتها بشكل صحي، ومن أهم فوائد الشوفان للحوامل:
- يحتوي على ألياف مختلفة، تعمل على تقليل نسبة الأنسولين في الدم وخفض الكوليسترول الكلي.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب المزمنة، ويقلل أيضًا من خطر أكسدة الكوليسترول الضار، وذلك لأنه مرتبط مع القلب فيسبب الأمراض له.
- يعمل على تحسين حساسية الأنسولين والتي يرتبط انخفاضها بزيادة الإصابة بمرض السكري وبالتحديد النوع الثاني.
- إذا كنتي تعانين من السمنة فهو يساعدكِ على خسارة الوزن بشكل صحي، لأنه يساعد على إفراز هرمون الإحساس بالشبع فتقل السمنة تدريجيا.
- يساعد على العناية بالبشرة
- يعتبر مصدر مهم للسعرات الحرارية وللكربوهيدرات، لأنه يعطيكي طاقة وحيوية طوال اليوم.
- يحتوي على الألياف والتي تساعد على تلين المعدة وتسهيل في القولون.
- حمايتك من التعرض للإمساك أثناء الحمل، لأن الألياف تعمل على تنظيم الهضم وتحسينه وتيسير حركة الأمعاء.
- يحتوي الشوفان على معادن الأساسية ومهمة للجسم، مثل: (البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والمنجنيز)، تعمل تلك المعادن على تحسين مناعة أي شخص يتناوله، وتعزيز صحة العظام وسرعة نمو الأسنان وعظام الجنين.
- يساعد على تكوين الجهاز العصبي للجنين.
- يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على خفض ضغط الدم للحامل.
- يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين عملية تدفق الدم.
- يحتوي الشوفان على سكريات المستخلصة من الألياف، وذلك يساعد على تقليل السكر في الدم، وأيضا الحفاظ على الجسم من الإصابة بالسكري ويعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- الشوفان غني بالحديد ومن ضمن تلك الخصائص، رفع هرمون المتعلق بالرضاعة الطبيعية، لذلك هو من أهم الأمور التي تساعد على زيادة الحليب في الثدي.
اقرأي أيضا: فوائد الشوفان للرجيم واضراره
اضرار الشوفان للحامل
لكل شيء فوائد وأضرار، لذلك لبطلنا اليوم آثار جانبية على الرغم من فوائده التي ذكرناها في الأعلى، فهناك سيدات تتناوله في فترة الحمل بكميات كثيرة يسبب لهن مشاكل، حتى إن كنتي تتناولينه بشكل مبسط كل يوم إليكي الآثار التي يسببها دقيق الشوفان:
- إذا تناولتيه بشكل مفرط فيتسبب ذلك عكس تسهيل عملية الهضم بل عُسر الهضم للأشخاص والإسهال لدي البعض الآخر، لذلك تحكمي في الكميات التي تتناوليها من تلك الحبوب فكما كانت كل شيء مفيدية بشكل معتدل فإن الأفراط الشديد في الشيء المفيد يضرك وبشدة.
- قد يؤدي لبعض الأشخاص بسبب تناولهم المفرط للشوفان إلى انسداد الأمعاء. فإذا حدثت لكي أثناء حملك عليكي بالتوجه للطبيب على الفور لمعالجتها.
- إذا كنتي تعانين مما تعرف (بحساسية القمح)، فهناك احتمالات بتحسسك من دقيق الشوفان. تعتبر تلك الحساسية بسبب حدوث تفاعلات غير طبيعية للجهازك المناعي للجسم.
لتجنب الآثار الجانبية، التي ذكرناها من الضروري معرفة طريقة طهيه وتحضيره بشكل صحي وسهل.
تجربتي مع فوائد الشوفان للمرأة الحامل
عندما كنت حامل، كان علي تجربة الشوفان لأنه طعام متعدد الاستخدامات، وله أشكال عديدة مثل: (دقيق الشوفان، الشوفان العادي، قطع الشوفان الصلبة أشبه بقطع البسكويت)، تتضمن بعض الطرق البسيطة لإضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي اليومي، وهي كالآتي:
- قومي بغلي الشوفان مع الحليب أو الماء.
- ثم ضيفي إليه العسل، والفواكه المقطعة.
- يعد دقيق الشوفان هو أفضل بالتاكيد بديل للدقيق الأبيض والذي أثبت ضرره.
- يمكن أن تستخدمي دقيق الشوفان في الكثير من ابتكاراتك فقومي بعمل العديد من المخبوزات والفطائر والكعك.
- يمكنك وضعه في الطعام ليأخذ دوره في جعلك شوربتك الأفضل على الإطلاق.
