يسعى الكثير للحصول على جسم مثالي ممشوق ووزن لا يسبب الحرج، فيقوم البعض بالتمارين الرياضية المرهقة، والبعض يتبع نظام حمية قاسي يضر جسمه قبل الإفادة، والكثير يلجأ لعمليات شفط الدهون ليحصل على شكل جسم يرضيه، ولكننا هنا أمام نظام للرشاقة يجعلك تأكل ما يحتاجه جسمك دون اللجوء لرجيم قاسي يضر الجسم، وهو نظام النقاط الفرنسي، وسنعرضه باستفاضة لكمية الفوائد والجدول.
ما هو نظام النقاط الفرنسي؟
هو نظام للرجيم حيث يقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على شكل نقاط يتم جمعها يوميًا بحيث لا تزيد عن نقاطك المحددة والتي يحسبها النظام حسب الطول والجنس والعمر والنشاط اليومي للجسم، كما أنه يوفر يومًا يعرف بإفساد الرجيم وفيه يمكنك أكل ما تشتهي نفسك، كما أن ممارسة الرياضة تنقص من النقاط التي تناولتها حيث أن ممارسة الرياضة ل30 دقيقة تنقص 10 نقاط من رصيد نقاطك، وبالتالي يمكنك تناول ما تحب في يوم إفساد الرجيم وحرق سعراته الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.
كما يركز النظام على الألياف والفواكه والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة.
كيف يتم حساب النقاط؟
يتم حساب النقاط حسب الطول والعمر والجنس والنشاط اليومي من تمارين ومشي وغيرهما، ويتم حساب النقاط المسموح بها على مدار اليوم كالآتي:
النقاط حسب الطول
الطول الأقل من 160 سم: 1 نقطة
أو المساوي ل160: 2 نقطة
الطول الزائد عن 160 سم: 2 نقطة
النقاط حسب الجنس
الرجل: 15 نقطة
المرأة: 7 نقاط
النقاط حسب العمر
من 12 ل20 سنة: 5 نقاط
أو من 21 إلى 35 سنة: 4 نقاط
من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط
51 سنة فأكثر: 2 نقطة
النقاط حسب النشاط
المجهود الكبير: 2 نقطة
المجهود القليل: 1 نقطة
عدم الحركة أو الجلوس لفترات كبيرة: صفر
مثال:
إذا كنتِ فتاة تبلغين من العمر 20 سنة وكان طولكِ 160 سم وتمشين لفترات طويلة فإن حساب النقاط المسموح بها في يومك كالتالي: فتاة يعني 7 نقاط + عمرك 20 يعني 5 نقاط +طولك يساوي 160 وهذا يعني نقطتين + مجهودك كبير وتمشين لفترات طويلة يعني نقطتين.
أي أن النقاط المسموح بها في يومك تساوي 7+5+2+2=16 نقطة.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي للرجيم
فوائد نظام النقاط الفرنسي
- الشعور بالشبع لفترات طويلة بسبب تركيزه على الألياف والخضراوات والفاكهة التي تفيد جسمك وتمنحه العناصر الغذائية التي يحتاجها كما تمنحه الشعور بالشبع.
- التحكم بما تأكله وذلك عن طريق حساب السعرات الحرارية التي تتناولها في يومك.
- كما يجعلك تعوض ما تناولته في اليوم الماضي إذا لم تتبع نظامك، يعني مثلًا إذا كنت في مناسبة ولم يتوفر لك الأطعمة الصحية التي تتناولها أو عُرض عليك تناول حلويات مثلا فيمكنك تعويضها في اليوم التالي.
- يحسن هذا النظام النقطي من عملية الهضم ويمنع الإمساك الذي يسببه الرجيم القاسي، وذلك لاحتوائه على الألياف الطبيعية.
- كما يمكن احتساب النشاط اليومي من جري وتمارين ومشي ووقوف ضمن جدولك النقطي.
- يوفر حرقًا لدهونك بمعدل 2 كيلو حسب معدل حرقك ونشاط عملية الأيض.
- يقلل من تهيج القولون ويحسن الهضم بشكل كبير.
- كما يخلصك من مشكلة حجم البطن والأرداف وكل دهون الجسم.
- يمكنك من أكل ما تريد ولكن ضمن نقاطك المسموح بها.
- يمكن لهذا النظام النقطي أن يكون أسلوب حياة بالمداومة عليه مما يجعلك تتخلص من مشاكل المعدة للأبد ويفيد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
جدول نظام النقاط الفرنسي
الصنف الكمية النقاط
- كابتشينو ملعقة كبيرة نقطة واحدة
- أو عصير بدون سكر 200 مل نقطة واحدة
- كنافة حبة صغيرة 3 نقاط
- عصير بسكر 200 مل 2
- بسبوسة حبة صغيرة 4 نقاط
- مهلبية 3 ملاعق طعام 3.5
- بف بستري بشيره قطعة صغيرة 4 نقاط
- أو كروسون قطعة واحدة 4 نقاط
- بف بستري بدون شيره قطعة صغيرة 2 نقطة
- كيكة 30 جرام 3 نقاط
- كيك بدون سكر ملعقة طعام صفر
- أو كاسترد 100 جرام (3 ملاعق طعام) 3.5
- بقلاوة 30 جرام 3 نقاط
- دوناتس قطعة واحدة 57 جم 5.5
- مشروب غازي 200 ملل 2 نقطة
- كريم كراميل 125 جرام 3.5
- جيلي ملعقة طعام 1 نقطة واحدة
- مايونيز ملعقة صغيرة 1 نقطة واحدة
- كاتشب ملعقة طعام 0.5
- أو سكر دايت أي كمية صفر
- مربى ملعقة طعام 1 نقطة واحده
- عسل ملعقة صغيرة 1 نقطة واحدة
- جوز هند مبشور 15 جرام 2.5
- زيتون أخضر 5 حبات 0.5
- أو توابل أي كمية صفر
- زيتون أسود 2 حبة 0.5
- شيبس 15 جرام 2 نقطة
- طحينة ملعقة شاي 1 نقطة
- كورن فليكس 30 جرام 2 نقطة
الصنف الكمية النقاط
- سمسم ملعقة صغيرة 0.5
- ماجي (مرقة دجاج) مكعب واحد 1
- ذرة مطبوخة 100 جرام 1.5
- زيت ملعقة صغيرة 1 نقطة
- دانيت زبادي علبة واحدة 3.5
- أو فشار 20 جرام نقطة واحدة
- فاصوليا طازجة أي كمية صفر
- فجل أي كمية صفر
- لفت أي كمية صفر
- تمر مجفف 3 حبات نقطة واحدة
- أو خيار أي كمية صفر
- تمر طازج 3 حبات نقطة واحدة
- ثوم أي كمية صفر
- سبانخ طازجة ومجمدة أي كمية صفر
- بقدونس أي كمية صفر
- أو نعناع أي كمية صفر
- كرفس أي كمية صفر
اقرأ أيضا: علاج التثدي عند الرجال
الصنف الكمية النقاط
- شبث أي كمية صفرفلفل ألوان أي كمية صفر
- فلفل حار أي كمية صفر
- بامية أي كمية صفر
- أو خردل أي كمية صفر
- باذنجان طازج أي كمية صفر
- ملفوف طازج أي كمية صفر
- أو جزر طازج أي كمية صفر
- نشا ملعقة طعام نقطة واحدة
- معجنات 20 جرام 2 نقطة
- خبز أسمر 100 جرام 4.5
- عجينة التارت 20 جرام نقطة واحدة
- أو العجينة المورقة 20 جرام نقطة واحدة
- بطاطس مسلوقة حتى الشبع 2 نقطة
- عجينة الخبز 20 جرام نقطة واحدة
- بطاطس مقلية 100 جرام 8.5
- عجينة السنبوسة 20 جرام نقطة واحدة
- أو بطاطس مثلجة مشوية في الفرن 100 جرام 4 نقاط
- أرز أبيض 5 ملاعق 2 نقطة
- عدس 4 ملاعق 2نقطة
- لوبيا بيضاء 4 ملاعق 2 نقطة
- عجينة البيتزا 20 جرام نقطة واحدة
- لوبيا حمراء 4 ملاعق 1.5
- بسلة 5 ملاعق 2 نقطة
- حمص 100 جرام 2 نقطة
- زبادي منزوع الدسم غير محلى علبة نقطة واحدة
- حليب قليل الدسم كوب نقطة واحدة
- زبادي منزوع الدسم بالفواكه علبة نقطة واحدة
- حليب نصف الدسم كوب نقطتين
- زبادي قليل الدسم علبة واحدة نقطة واحدة
- حليب كامل الدسم كوب 3 نقاط
- جبن مثلثات قطعة 1.5جبن مثلثات لايت قطعة 0.5
- زبادي محلى علبة 2 نقطة
الصنف الكمية النقاط
- جبن أبيض خالي الدسم 4 ملاعق طعام 1.5
- زبادي كامل الدسم علبة 2 نقاط
- جبنة بالكريمة دسمة 2 ملاعق طعام 3.5 نقاط
- أو الشاي بجميع أنواعه أي كمية صفر
- شاي مثلج 330 جرام 2.5 نقطة
- بيتيفور 15 جرام 1.5 نقطة
- مكسرات 10 جرام 1.5 نقطة
- بندق 7 حبات 7 نقاط
- لوز 7 حبات 1.5 نقطة
- دجاج مشوي دجاجة كاملة 20 نقطة
- أو زبدة الفول السوداني 2 ملعقة طعام 1.5 نقطة\
- حساء البصل أي كمية صفر
- حساء أي نوع مع بقدونس أي كمية صفر
- كباب حبة واحدة 3 نقاط
- أو مكرونة بشاميل قطعة 7 نقاط
- سمك نهري 120 جرام 1.5 نقطةتونة معلبة بالزيت 100 جرام 4 نقاط
الصنف الكمية النقاط
- أو حبار 120 جرام 2 نقطة
- روبيان 120 جرام 2 نقطة
- سلمون طازج 120 جرام 3.5 نقطة
- أو زبادي كامل الدسم بالفاكهة علبة 2.5
- سلمون مدخن 50 جرام 2 نقطة
- سردين معلب بالزيت 100 جرام 4.5 نقطة
- سردين طازج 120 جرام 3.5 نقطةبرجر سمك قطعة واحدة 3 نقاط
- لحم مشوي قطعة واحدة 5 نقاط
- أو جاج ربع فرخة بدون الجلد 4 نقاط
- شرائح دجاج 100 جرام 2 نقطة
- دجاج مفروم 100 جرام 4 نقاط
- كبدة بجميع أنواعها 100 جرام 3 نقاط
- لحم مدخن 100 جرام نقطة واحدة
- أو كشري 4 ملاعق طعام 2 نقطة
- لحم بقري 100 جرام نقطة واحدة
- مخلل ملفوف قليل الملح أ كمية صفر نقاط
