يعاني الكثير من زيادة الوزن سواء كان أطفال أو كبار وذلك بسبب كثرة تناول الأطعمة الغير صحية والمقليات والسكريات وهذا النوع من الأطعمة يسبب زيادة الوزن بشكل كبير،كما أن هذه الأطعمة تضر بصحة الجسم لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون ومن الممكن أن تسبب أرتفاع في نسبة الكوليسترول وضغط الدم والسكر أيضا، وبسبب ذلك يبحث الكثير عن أنظمة غذائية قاسية من أجل خسارة الوزن بشكل سريع ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم نظام غذائي للرجيم القاسي فتابعونا.
نظام غذائي للرجيم القاسي
الإفطار:
- يجب أن تكون وجبة الفطار ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع حبتين من الخيار متوسط الحجم.
- ومن الممكن تناول أيضا شريحة من المرتديلا أو قطعة جبنة قريش مع حبة خيار متوسطة الحجم.
اليوم الأول
الغداء:
- طبق سلطة كبيرة يحتوي على جميع أنواع الخضروات مثل الخس والخيار والفلفل الملون والكرنب والخضرة.
- ولكن يجب عدم وضع جزر لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية
- أيضا الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الأملاح ومن الممكن أن تسبب احتباس السوائل في الجسم.
العشاء:
تناول كوب من اللبن الخالي الدسم مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي ويجب أن تكون خالية من الملح.
اليوم الثاني
الغداء:
تناول صدر دجاجة مشوي مع علبة زبادي منزوع الدسم عليها ملعقة من حبوب الكتان.
العشاء:
طبق سلطة خضراء مع 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الغداء:
قطعة جبنة قريش بدون أي إضافات عليها سوي رشة كمون.
العشاء:
تناول صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.
اليوم الرابع
الغداء:
تناول 2 حبة من الكيوي.
العشاء:
تناول علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت مع علبة زبادي منزوع الدسم عليها ملعقة من حبوب الكتان.
اليوم الخامس
الغداء:
طبق من الخضار المسلوق.
العشاء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية
- مع طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس
الغداء:
- طبق سلطة خضراء مضاف عليه ملعقة من بذر الكتان.
- مع قطعة من اللحمة المسلوقة.
العشاء:
طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق مع طبق سلطة خضراء وعلبة زبادي منزوعة الدسم.
العشاء:
علبة زبادي صغيرة مع ملعقة من بذر الكتان ومن الممكن تناول شريحة من المرتديلا.
اقرأ أيضا: افضل رجيم قاسي لخسارة الوزن
رجيم قاسي للكرش
وجبة الفطار:
- يجب أن تكون ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن 2 كوب من الماء.
- مع كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر نهائيا.
اليوم الأول
الغداء:
طبق سلطة خضراء مع قطعة من اللحم البقري مسلوقة.
العشاء:
طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الغداء:
قطعة من اللحم مسلوقة أو صدر دجاجة مشوي مع طبق سلطة خضراء.
العشاء:
طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
الغداء : 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء.
العشاء : طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع
الغداء:
2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش مع طبق سلطة خضراء.
العشاء:
طبقة سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الغداء:
علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت مع علبة زبادي منزوع الدسم وحبة خيار.
العشاء:
2 حبة خيار مع قطعة صغيرة جبنة قريش.
اليوم السادس
الغداء:
علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 ثمرة خيار.
العشاء:
قطعة جبنة قريش أو ثمرة فاكهة مسموح بها.
اليوم السابع.
الغداء:
2 ثمرة تفاح أو أكثر.
العشاء:
3 ثمرات تفاح.
ما هي أسباب ظهور الكرش؟
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية بكثرة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وخاصة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
- تناول الطعام بسرعة والذي يسبب ابتلاع الهواء وتجمعه في البطن.
- تناول الأطعمة الدسمة في أوقات متأخرة وكثرة تناول البقوليات والأطعمة التى تساعد على حدوث انتفاخ.
- الحمل المتكرر والنوم مباشرة بعد الطعام وقلة الحركة والخمول والجلوس لفترات طويلة.
اقرأ أيضا: خسارة الوزن بدون حرمان
رجيم قاسي وسريع في 3 أيام
اليوم الأول
قبل تناول وجبة الفطار يجب تناول كوب من الماء الفاتر على الريق على مدار الثلاثة أيام.
وجبة الإفطار:
شريحة توست أسمر مع قطعة جبنة قريش وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة الغداء:
علبة تونة بدون الزيت مع شريحة توست أسمر.
وجبة العشاء:
صدر دجاجة مشوي ومنزوع الجلد مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: ربع خبز أسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء: 250 جرام من الجبنة القريش مع كوب من الشاي أو القهوة.
ثم وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مع كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
شريحة توست مع قطعة جبنة قريش وكوب من الشاي أو القهوة وبعد 30 دقيقة من تناول الفطار يسمح بتناول تفاحة.
وجبة الغداء:
شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وكوب شاي أخضر.
وجبة العشاء:
نصف علبة تونة مصفاة من الزيت مع جزرة متوسطة الحجم وكوب عصير برتقال طبيعي.
بعد مرور 3 أيام يمكنك خسارة ما يقارب من 4 كيلو جرام من وزنك وهذا الرجيم لا ينصح بعمله لمدة أكثر من 3 أيام فقط.
رجيم قاسي بدون لحم
بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة يجب تناول كوب من عصير الليمون مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل وذلك من أجل طرد السموم من الجسم، ولكن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة يجب الإمتناع عن تناول هذا الكوب.
وجبة الإفطار:
عبارة عن حفنة من اللوز أو عين الجمل مع كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر ومن الممكن تناول كوب من العصير الفريش.
وجبة الغداء:
- تناول خبز أسمر أو 3 ملاعق من الأرز البني مع طبق سلطة وشوربة الصويا.
- أو شوربة جزر مع ثمرة طماطم وبقدونس أو لوبيا مسلوقة مع القليل من البطاطس المشوية.
- من الممكن رغيف سن مع سلطة و3 ملاعق من الفول أو 4 ملاعق من المسقعة.
- أو طبق عدس بالطماطم مع طبق سلطة وخبز سن.
- من الممكن 3 ملاعق بطاطس مهروسة وتوست أسمر.
- أو 2 سمكة مشوية مع طبق سلطة أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة خضراء.
وجبة سريعة بين الغداء والعشاء:
يسمح بتناول ثمرة من التفاح أو حبة خيار أو كوب من الشاي مع 2 بسكويت لايت.
وجبة العشاء:
- قطعة من التوست مع طبق سلطة خضراء.
- أو قطعة جبنة قريش مضاف إليها كمون فقط مع حبة خيار أو بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست الأسمر.
- من الممكن علبة زبادي منزوع الدسم معصور عليها ليمونة ورشة قرفة.
- أو تناول 2 ثمرة من التفاح أو البرتقال فقط.
وفي الختام عزيزتي إذا أردتي الحصول على وزن مثالي يجب إتباع أي من الأنظمة التى تم عرضها في المقال مع ممارسة بعض التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي فهي سوف تساعدك على خسارة الوزن بشكل ملحوظ وتجعل الجسم متناسق.
