سنتحدث اليوم عن نظام غذائي للرجيم سريع المفعول، أذ أن إمضاء الشخص طوال اليوم فى عمله يجعله يلجأ إلى شراء طعام من الخارج وتناوله، ولكن هذه الأطعمة التي تباع في الشارع تؤثر بالسلب على جسم الإنسان وصحته أيضًا، فإذا كنت من ذوي الأجسام الكبيرة والثمينة فسوف تجد هنا الكثير من الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن وإمداد جسمك بالمواد الصحية التي يفتقرها.
نظام غذائي للرجيم سريع المفعول
إذا كنت تعاني عزيزي الرجل / عزبزتي المرأة من السمنة الزائدة وتبحثون عن نظام غذائي للتخسيس، اليوم نقدم لكم نظام غذائي للتنحيف سريع وفعال، أذ أنه يساهم في خسارة الوزن المفرط والتنحيف، بجانب كونه نظام غذائي كامل لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية والصحية التي يكون الجسم في حاجته الشديدة إليها.
الآن سنعرض لكم نظام غذائي للرجيم سريع المفعول سهل يساعد على التنحيف، ويمكن الاستمرار عليه لمدة أسبوع كامل وستلاحظون الفرق بجانب الحصول على نتائج مرضية، يحتوي ذلك النظام على 3 وجبات يومياً، ووجبة الإفطار تكون ثابتة طوال الأسبوع، وهذا النظام يتمثل في مايلي:
وجبة الإفطار:
- قطعة من عيش التوست
- قطعة من الجبن طفيف الملحز
- من الممكن شرب كأس من الشاي أو أي مشروب آخر ولكن خالي السكر.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للرجيم القاسي
اول يوم
وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة مع شوي شريحة دجاج مع خبز الدايت.
وجبة العشاء: شرائح جبن وخبز التوست بجانب سلطة خضراء.
ثاني يوم
وجبة الغداء: تناول طبق خضروات ويفضل يكون مسلوق، وجزء من اللحم المشوي.
وجبة العشاء: تناول ثمرة تفاح فقط.
ثالث يوم
وجبة الغداء: سمكة كبيرة مشوية وسلطة.
وجبة العشاء: تناول فاكهة كالبرتقال، أو تفاح أخضر، موز، كيوي.
رابع يوم
وجبة الغداء: تناول دجاج مسلوقة، مع القليل من الخبز والسلطة.
وجبة العشاء: زبادي بدون دسم، مزود بها مجموعة من الفواكه المجففة.
خامس يوم
وجبة الغداء: سلق شريحة من اللحم وتناولها، مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة، مع زبادي بدون دسم.
سادس يوم
وجبة الغداء: علبة تونة مع لزوم تصفيتها من الزيت، مع إمكانية إضافة القليل من عصير الليمون، ونصف رغيف من الخبز.
وجبة العشاء: تناول طبق خضار مسلوق فقط.
سابع يوم
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة ولبن رائب.
يمكنكم تنفيذ نظام غذائي للرجيم سريع المفعول على مدار الأسبوع وستحصلون على نتائج مبهرة من أول أسبوع، كما يلزم شرب كميات كبيرة من الماء، لكي تساهم في التخسيس وإنقاص الوزن.
رجيم غذائي للتنحيف في شهر
يساعد ذلك النظام في خسارة الوزن بمقدار 10 كيلوغرام تقريبًا، عند الاستمرار عليه لمدة شهر، يتسم هذا النظام باشتماله على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم، فيُعد نظام غذائي للتنحيف بدون افتقار.
سنعرض خطة نظام غذائي للرجيم سريع المفعول للنظام الغذائي اليومي، و الذي يمكن تطبيقه على مدار الشهر.
الإفطار:
يلزم قبل تناول الإفطار، تناول القليل من الماء مدموجة بملعقة من عسل النحل الأبيض وبضع من قطرات عصير الليمون الطازج، حيث يساعد في القضاء على أي سموم والإمساك، كما يشجع نظام غذائي للرجيم سريع المفعول على إنهمار الدم ويسهم في معدل حرق الدهون.
وجبة الإفطار:
- خبز التوست، مع شريحة من الجبن اللايت، ولبن رائب.
- أو علبة زبادي منزوع منها الدسم، وكوب من العصير بدون إضافة سكر، أو ثمرة فاكهة.
- كما يمكن تناول كوب من المشروبات الساخنة والتي لا تحتوي على السكر.
وجبة الغداء: سلطة مضاف إليها زيت زيتون أو ليمون، وشوي ربع دجاجة أو شريحة لحم، أو سمكة ، بجانب طبق من الخضار المسلوق.
وجبة العشاء: شرب لبن رائب أو زبادي والقليل من الشوفان، أو فواكه مجففة.
اقرأ أيضا: رجيم البروتين لخسارة الوزن
رجيم سريع المفعول للبطن
يسمى أيضًا “رجيم البطن أو الكرش” وهو مبتكر من قبل الخبير الغذائي خورخي كروز ويهدف إلى جعل الأنسولين منخفضًا لكي يساهم في حرق الدهون في الجسم وشد ترهلات البطن وهذا الرجبم يتطلب تناول 100 سعرة حرارية في اليوم.
هذا الرجيم يقترح بعض المقترحات لخفض معدلات الأنسولين بالدم والمحافظة على مقدار النشاط مرتفعًا باستمرار.
لكي ينجح رجيم الكرش والتأكد من مدى فاعلية نظام غذائي للرجيم سريع المفعول لابد من انتقاء أطعمة صحية التي يمكنها أن تمنع الجسم من تخبئة الدهون، كالخضروات، باستثناء البطاطس والبروتين الصحي مع قراءة البيانات المدونة على عبوات الطعام.
إن الأطعمة المجانية أي التي لا تتضمن سعرات حرارية سكرية ترهف الطاقة لأنها تجعل الأنسولين منخفضًا مما يؤدي إلى نزع الدهون بمعدلات أعلى لساعات أطول في اليوم، لذلك يقترح هذا الرجيم بعض المقترحات الذكية لخفض معدل “الأنسولين” في الدم والحفاظ على معدل النشاط مرتفعاً باستمرار وأشهرها:
- أكل القليل من حبات التوت الأزرق والفراولة، مع الحد من استهلاك الخبز الأبيض.
- تناول البقوليات، مثل الفاصولياء واللوبياء، مع البعد عن تناول البطاطس.
- إضافة الفواكه الطازجة إلى الزبادي المصنوع في المنزل من ناحية، البعد عن الآيس كريم من ناحية آخرى.
يهتم رجيم الكرش بإدخال طعام لا يحتوي على سعرات حرارية بكثرة للنظام الغذائي، أي تلك الأكلات التي لا ترفع هرمون الأنسولين سوى القليل والتي تؤدي لنجاح نظام غذائي للرجيم سريع المفعول ومنها:
- الخضار: كالجرجير والبقدونس والسبانخ والخس والفجل.
- الفواكه: البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والفراولة والتفاح الأخضر.
- أسماك خالية من الدهون وكذلك الدجاج.
- منتجات الألبان منزوعة من الدسم.
- البيض.
- شرب لترين ماء في اليوم.
رجيم وسريع وفعال
الافطار:
- يتكون من 2 رغيف من خبز التوست أو عيش السن.
- ملعقة عسل صغيرة مضافة إلى زبادي خالي الدسم.
- بالإضافة إلى 3 ملاعق من الفول.
وجبة الغداء: قسمنا ذلك الرجيم على عدة أيام.
اليوم الأول: طبق سلطة صغير و3 شرائح من البيتزا.
الثاني: طبق سلطة خضروات ونصف كيلو سمك مشوي و4 ملاعق أرز.
الثالث: طبق سلطة ورغيف خبز وعلبة تونة.
الرابع: شوي قطعة فراخ وسلطة وخبز.
الخامس: تونة وعيش سن.
ثم اليوم السادس: سلطة و8 ملاعق فول ويمكن إضافة طبق صغير شوربة، ويمكن تناول ثمرة أو تمرتين من الفاكهة.
وينصح الأطباء بتناول 3 أكواب من الماء قبل الطعام للوصول إلى النتائج المرغوبة والتحقق من فاعلية نظام غذائي للرجيم سريع المفعول ومدي صحته.
رجيم صحى وسريع وغير مكلف
وجبة الإفطار:
تكون ثابتة خلال مدة الأسبوعين: وهي بيضة أو بيضتين على الأكثر، وكوب عصير برتقال أو ليمون أو كوب من القهوة.
وجبة الغداء:
في أول يوم: ستيك مشوي وبعض الخضروات مثل الخيار والطماطم وشرب فنجان قهوة.
ثاني يوم: ربع صدر دجاج مسلوق وبعض الخضروات مثل الفلفل أو الطماطم وفنجان من القهوة.
ثالث يوم: ستيك مشوي وخضروات مثل الخس والطماطم.
رابع يوم: شريحة توست أو الخبز المخصص للرجيم وبيض مسلوق وسلطة وعصير أو قهوة.
خامس يوم: شريحة توست رجيم وبيض مسلوق بيضة أو اثنين حسب الرغبة وعصير أو قهوة.
سادس يوم: شريحة توست مشوي وخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
ثم غداء سابع يوم: توست رجيم أو خبز عيش سن وسمك مشوي وسلطة وعصير.
وجبة العشاء: بيض مسلوق وكوسة مسلوقة وفنجان قهوة.
لكي ينجح نظام غذائي للرجيم سريع المفعول لابد من أن نملك دافع قوي وإرادة لخسارة الوزن الزائد، حيث أنه لا يمثل أي قيمة بل بالعكس هو يضر صحتنا، بالإضافة إلى المشروبات الخطيرة التي نتناولها والتي تتمثل في الكربوهيدرات لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، كما يلزم علينا تناول اللحوم المنزوع منها الدهون والخضروات والفواكه حتى نستطيع فقدان الوزن المطلوب والوصول إلى جسد ذات وزن مثالي.
