الوزن الزائد هو مشكلة يعاني منها الكثير من السيدات والرجال، وتتسبب في العديد من المشاكل الصحية مثل انسداد الشرايين ومشاكل القلب، كما أنها تتسبب في المشاكل النفسية وخاصة لدى السيدات، ويعاني الكثير من خسارة الوزن حيث إنها ليست بالأمر السهل، فهي تحتاج إلى إرادة قوية لاتباع الأنواع المختلفة من الرجيم، ولهذا تبحث السيدات عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن بدون الإصابة بأي ضرر جسماني، حيث يمكنها ممارسة الرياضة أو اتباع رجيم صحي، وفيما يلي سنتحدث عن وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول.
افضل مشروب اعشاب رجيم سريع
هناك بعض الأعشاب التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع، ومن ضمن هذه المشروبات ما يلي:
خل التفاح لإنقاص الوزن
- يتم وضع ملعقتين من خل التفاح مع الطعام، حيث يساعد في تنظيم عملية الهضم فهو يقوم بإذابة الدهون التي تتواجد في الجسم.
زهرة البابونج لإنقاص الوزن
- يتم غلي ملعقة من زهرة البابونج مع كوب من الماء.
- ثم يتم تحليتها بملعقة من العسل والتقليب جيداً.
- ثم يتم تناولها ثلاثة مرات يومياً في الصباح على الريق وقبل وجبة الغذاء وقبل وجبة العشاء لمدة لا تقل عن شهرين متتالين للحصول على النتيجة المطلوبة.
مشروب الينسون الدافئ والنعناع لإنقاص الوزن
- يتم وضع ملعقة من اليانسون مع كوب من الماء المغلي.
- يمكن إضافة النعناع للخليط ،وتناوله على الريق قبل وجبة الإفطار يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة.
عشبه الشمر لإنقاص الوزن
- يتم وضع ثلاث معالق من الشمر في كوب من الماء ويتم نقعها لمدة ساعة.
- ثم بعد ذلك يتم تصفيته ويشرب كوب يومياً في الصباح.
مشروب الكمون لإنقاص الوزن
- يتميز الكمون بطعمة المميز، كما انه يتواجد بشكل دائم في المطبخ.
- لهذا يمكن الاستفادة منه من خلال استخدامه في الحميات الغذائيه.
- يتم نقع الكمون مع الماء وتناول كوب من المنقوع بشكل يومي.
الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
- من أهم المشروبات التي تساعد في عملية حرق الدهون، ولكن الاكثار من تناوله يمكن ان يتسبب في الكثير من الاضرار الجسمانية.
الحليب خالى الدسم لإنقاص الوزن
- الأشخاص الذين يتناولون الحليب خالي الدسم بشكل يومي، يساعد ذلك في حرق الدهون بشكل كبير عن الأشخاص الذين لا يتناولون الحليب.
الزنجبيل والنعناع لإنقاص الوزن
- يتم تناول منقوع الزنجبيل ثلاث مرات يومياً ويضاف اليه النعناع للحصول على نتيجة سريعة.
اقرأي أيضا: جدول السعرات الحرارية للرجيم
وصفات رجيم سهل وسريع المفعول
وصفة السلمون والمكرونة
- يفضل تناول سمك السلمون مع فاكهة الأفوكادو والشعريه والخضار الغني بالألياف.
- يحتوي هذا الطبق على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
سلطة البيض بالكاري
- يحتوي البيض على البروتينات التي يحتاج إليها الجسم.
- كما انه يتميز السعرات الحرارية المنخفضة والتي تساعد في انقاص الوزن بسهولة.
- كما أنه يساعد على الاحساس بالشبع لمدة طويلة.
- يتم تناوله من خلال وضع ملعقة من الزبادي مع ملعقة من الكاري ثم خلطهم مع مهروس البيض و تناولهم في وجبة الغذاء.
بارفيه زبادي يوناني
- يتم تناول طبق البارفيه المكون من الخوخ والمكسرات والزبادي والأرز على الفطار.
- يحتوي هذا الطبق على نسبة كبيرة من الفيتامينات وخاصة اللبن كامل الدسم.
سلمون مقلي مع صلصة الأناناس
- يحتوي سمك السلمون على العديد من البروتينات التي تفيد الجسم وخاصة لاحتوائه على الدهون الغير مشبعة والتي تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي.
سلطة غاربانزو الايطالية
- تحتوي سلطة غاربانزو على العديد من الفوائد الصحية، حيث تحتوي على ألبان قليلة الدسم مع الخضروات الطازجة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبروتين الذي يحتاجه إليه الجسم.
الشيكولاته الداكنة والشوفان
- تتضمن هذه الوجبة على افضل العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- كما يحتوي الشوفان على النشا الذي يعمل على زيادة الوزن.
- بينما الشوكولاته الداكنة تحتوي على الدهون الصحية التي تعمل على انسداد الشهية لفترة طويلة من الوقت.
عصير الموز واللوز
- يتم تناول عصير الموز واللوز بعد التمارين الرياضية، حيث تساعد في تهدئة الأعصاب.
- الموز واللوز يحتويان على البروتينات اللازمة لإنقاص الوزن.
شوربة العدس والخبز المحمص
- يتم تناول طبق كبير من العدس والذي يحتوي على البروتينات اللازمة للجسم.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاومة والتي تساعد في إنقاص الوزن بسهولة.
سلطة الحمضيات مع الكينوا المقرمش
- تحتوي سلطة الكينوا على البروتينات التي تعطي الجسم الدفء الذي يحتاج إليه.
- لهذا يفضل تناولها في فصل الشتاء لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة، كما تعمل على حرق الدهون بنسبة كبيرة.
اقرأي أيضا: جدول اكل صحي للرجيم
وصفة رجيم داش دايت
- من أهم الوصفات التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بدون التأثير على ضغط الدم.
- قد أثبتت الدراسات العلمية أن رجيم داش دايت يساعد في التقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول وذلك لاحتوائه على الفيتامينات الهامة مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم والألياف.
- من ضمن هذه الأطعمة، الفاكهة والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والأطعمة التي لا تحتوي على الدهون والحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والأسماك واللحوم.
- كما تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية منخفضة مما لا تزيد من وزن الجسم إلى جانب إنقاص الوزن سريعاً.
نصائح خطة دايت داش
- يفضل الإكثار من الفاكهة والخضروات.
- يتم تناول الألبان الخالية من الدهون.
- يتم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تحتوي على بعض التوابل التي تساعد في عملية الحرق.
وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول لمدة أسبوع
اليوم الأول من الرجيم
وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي من الدسم.
وجبة الغذاء: طبق سلطة خضراء بدون إضافة الملح مع قطعة من اللحم المسلوق.
العشاء: طبق سلطة كبير أو ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني من الرجيم
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء: طبق سلطة بدون ملح مع قطعة من صدر الدجاج المشوي الخالية من الدهن.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو علبة زبادي.
اليوم الثالث من الرجيم
وجبة الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون إضافات.
وجبة الغذاء: علبة من الزبادي خالية الدسم مع 2 ثمرة خيار.
العشاء: 3 ثمرات من الخيار الطازج.
اليوم الرابع من الرجيم
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء: 3 ثمرات من التفاح الأخضر.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء بدون ملح أو زيوت دهنية.
اليوم الخامس من الرجيم
وجبة الإفطار: كوب قهوة أو شاي بدون أي إضافات.
وجبة الغذاء: طبق من السلطة الخضراء مع عدد 2 بيضة مسلوقة.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء أو 2 ثمرة فاكهة.
اليوم السادس من الرجيم
وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم بدون التحلية.
وجبة الغداء: 3 ثمرات من الخيار الطازج مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
العشاء: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السابع من الرجيم
وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة الغذاء: عدد 3 ثمرات من التفاح الأخضر.
العشاء: عدد 3 ثمرات من التفاح الأخضر.
- يجب عدم ممارسة رجيم الأسبوع إلا مرة واحدة في الشهر، والتوقف لثلاث أسابيع، ثم استكمال الرجيم مرة أخرى في الشهر التالي.
- يجب تناول كمية كبيرة من المياه تصل إلى 8 أكواب في اليوم، حيث تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون والإحساس بالشبع.
- كما يجب ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي في الصباح الباكر.
