الوزن الزائد يعد من أكثر المشاكل التي يعاني منها السيدات، حيث تتسبب في التأثير على مظهرهم بشكل عام مما يتسبب في الشعور بالاكتئاب والتوتر وخاصة في المناسبات، ويعتبر الكرش والجناب من أكثر المناطق تأثرا بالوزن الزائد ولذلك تبحث السيدات دائماً عن أفضل الوصفات التي تساعد في تخسيس منطقة البطن والجناب، ولهذا سنخبركم بأفضل الوصفات التي يمكنها أن تساعد في تخسيس الوزن الزائد، ومعرفة افضل وصفة لتخسيس البطن والجناب والأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وأفضل النصائح لإنقاص الوزن سريعاً.
اسباب زيادة الوزن
- تناول الحلويات بصورة كبيرة.
- عدم ممارسة الرياضة أو ممارستها بشكل غير منتظم.
- تناول المياة في منتصف الوجبات والذي يتسبب في بروز البطن وكبر حجمها.
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات.
- وجود قصور في الغدة الدرقية والتي تتسبب في زيادة الوزن إذا لم يتم معالجتها بشكل صحيح.
- الإفراط في تناول الأكل بكميات كبيرة.
- عدم النوم بشكل جيد والسهر لوقت متأخر مما يشجع على تناول الطعام.
- التقدم في السن مما يتسبب في إبطاء عملية الحرق.
- الحمل من أهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن.
- عدم تناول الطعام لفترة طويلة من الوقت يجعل الشخص يأكل بنهم.
اقرأي أيضا: جدول السعرات الحرارية للرجيم
وصفة لتخسيس البطن والجناب
وصفة القرفة والكاكاو لتخسيس البطن والجناب
المكونات
- ملعقتين من القرفة.
- ملعقتين كاكاو.
- ملعقة عسل ابيض خام.
طريقة التحضير والاستخدام
- يتم خلط جميع المكونات معاً وتقليبهم حتي التجانس، وبعدها يتم تناولها بشكل يومي في الصباح على الريق.
- يعتبر مشروب القرفه بالكاكاو من أهم المشروبات التي تساعد في حرق الدهون التي تتجمع في منطقة البطن والارداف.
وصفة الليمون والكمون لتخسيس البطن والجناب
المكونات
- شرائح الليمون.
- ملعقة كمون.
- كوب ماء.
طريقة التحضير
- يتم وضع شرائح الليمون والكمون في الماء وتركهم منقوعين لمدة يوم واحد.
- بعدها قم بتناول المنقوع يومياً في الصباح قبل وجبة الإفطار على الريق، حيث تقوم هذه الوصفة بسد الشهية طوال اليوم مما يساعد في انقاص الوزن.
وصفة الميرمية والبابونج لتخسيس البطن والجناب
المكونات
- ملعقتين من البابونج.
- ملعقتين من اللافندر.
- ملعقة من الميرمية.
- كوب ماء.
طريقة التحضير
- يتم وضع اللافندر مع البابونج والمرامية ووضع الماء معهم وطرقهم حتى الغليان ويترك حتي يبرد.
- ثم يتم تناول الخليط يومياً لمدة اسبوع حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة، وهذه تعتبر اسرع الوصفات لتخسيس منطقة الارداف والجناب.
عصير الليمون لتخسيس البطن والجناب
- يحتوي الليمون على فيتامين سي والذي يساعد في تقوية المناعة وطرد السموم التي تتواجد في الجسم.
- كما أنه يساعد على الحرق، ولهذا يتم تناول الليمون كوصفة أساسية في تخسيس البطن والارداف.
- كما انه يساهم في تنشيط عملية الأيض، ويتم تناول الليمون بعد وضع ملعقتين من عصير الليمون مع كوب من الماء المغلي ويمكن تحليتها بالعسل الابيض.
- ثم تناولها في الصباح على الريق وتساهم في حرق الدهون التي تتواجد في منطقة البطن والجناب.
مشروب اللوز لتخسيس البطن والجناب
- اللوز من أهم المكسرات التي يمكنها أن تقوم بتخسيس الوزن بشكل سريع، حيث يقوم بحرق الدهون وذلك لاحتواء المكسرات على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة.
- يقوم اللوز بسد الشهيه طول اليوم، مما يجعلك تتناولين سعرات حرارية أقل، ويؤدي ذلك لانقاص الوزن.
الشاي الأخضر لتخسيس البطن والجناب
- هو أكثر المشروبات شهرة في مجال التخسيس، حيث من المعروف انه عند تناول الشاي الاخضر بدون وضع أي إضافات يؤدي ذلك الى حرق الدهون في منطقة البطن والارداف.
وصفة الزنجبيل والنعناع لتخسيس البطن والجناب
- يحتوي الزنجبيل على الكثير من الفوائد التي تساعد في حرق الدهون من الجسم، حيث يتم وضع الليمون مع النعناع والزنجبيل والماء ويوضع على النار ليتم غلي الخليط لمدة لا تقل عن ساعه.
- بعدها يترك حتى يبرد الخليط، ويتم تناول كوب منه ثلاث مرات في اليوم.
- سيقوم الخليط بحرق الدهون في أسرع وقت وخاصة من منطقة البطن والجناب.
اقرأي أيضا: نظام غذائي للرجيم سريع المفعول
نصائح مهمة لتخسيس البطن والجناب
- يجب الابتعاد عن السكريات في الطعام والعصائر.
- الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على كربوهيدرات أو التقليل منها.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.
- الحصول على فترات نوم كافية وخاصة في فترة الليل.
- يجب أن يكون لديك إرادة كافية لإنقاص الوزن واتباع الرجيم.
- يجب تسجيل جدول يومي بالمهام المطلوب تنفيذها، ومواعيد التمارين وأنواعها.
- الانشغال دائماً بالأعمال المنزلية أو بالتجمعات الاجتماعية.
- يجب أن تتنوع التمارين لأكثر من نوع.
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية والتي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
- يجب تنوع الطعام للجمع بين جميع الفوائد مثل تناول السلطة بشكل دائم، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يجب تناول الطعام ببطء، وذلك لإفراز هرمون الشبع مما يساعد في تناول كمية أقل من الطعام.
- شرب كمية كبيرة من الماء تصل إلى 3 لتر من الماء في اليوم.
- يجب اتباع روتين يومي، يحتوي على الحركة بشكل مستمر للمساعدة في حرق الدهون.
- كما يجب الحصول على التشجيع بشكل مستمر حيث يساعد ذلك في إعطاء طاقة لاستكمال الرجيم وبعد العودة إلى الروتين الغير صحي.
نصائح عند ممارسة الرياضة للتخسيس السريع
- عند الاستيقاظ يجب تناول الماء الدافئ على الريق مما لا يقل عن كوبين.
- وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، التي لا يجب الاستغناء عنها حيث إنها تعطي الجسم الطاقة التي يحتاج إليها طوال اليوم وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.
- يجب عدم تناول المياه أثناء تناول الطعام، حيث تؤدي إلى بروز البطن.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف.
- تناول الطعام ببطيء وذلك لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع، وخاصة أن المخ يقوم بفرز هرمون الشبع بعد ربع ساعة من تناول الطعام.
- الحصول على قسط كافي من النوم يصل إلى 8 ساعات يومياً.
- اتباع رجيم مناسب للجسم والذي يصفه الطبيب إلى جانب تناول المشروبات السابق ذكرها.
- يجب تقسيم الوجبات لأكثر من وجبة صغيرة في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية، ويجب التنوع في اختيار الألعاب، وذلك للقيام بتخسيس أكثر من منطقة، حيث تحتاج كل منطقة في الجسم إلى رياضة خاصة بها.
- الابتعاد عن الكحوليات والتدخين.
- الابتعاد عن المشروبات التي يتم تحليتها وعن المنبهات أيضا.
- ثم الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يجب ترك مسافة تصل لساعتين بين الوجبة وبعضها البعض، حيث يؤدي ذلك إلى حرق الدهون.
- يجب التدريب على التنفس عند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
- حاولي أن تقومي بتقسيم الطعام على حسب الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بالبروتينات تحتل 50% والكربوهيدرات 40% والدهون 10%.
- كما يجب ممارسة الرياضة طوال أيام الأسبوع وإعطاء الجمعة كيوم للراحة، مع يوم آخر في نصف الأسبوع.
- اختيار بعض التمارين التي تساعد في حرق الدهون بشكل كبير مثل تمارين الكارديو وهي عبارة عن تمارين خفيفة ولكنها تؤثر بشكل كبير في حرق دهون الجسم وانقاص الوزن مثل السباحة والجري وركوب الدراجة الهوائية، والمشي والهرولة، واليوجا.
